Nori ritem življenja je včasih sposoben na roko spraviti tudi najbolj uravnoteženo osebo. Kako se hitro spraviti v red in se znebiti napada panike? Obstajajo preprosti načini.
Navodila
Korak 1
Dihaj globoko. Za dve minuti nastavite časovnik in vadite mirno globoko dihanje. Tistim, ki imajo za vsako priložnost raje primerno storitev, bodo v pomoč posebne aplikacije za pametne telefone. Išči po ključnih besedah "dihaj" ali "dihaj".
2. korak
Poslušajte pomirjujoče glasbene ali avdio treninge. Obsežna zbirka zvočnih posnetkov VK vam omogoča celo meditacijo, slušalke pa vam bodo pomagale, da to naredite neopaženo pri drugih.
3. korak
Izkoristite moč aromaterapije. Če ste nagnjeni k pogostim napadom panike in je vaša naloga, kot da bi v peklu vozili goreče kolo, poskusite vedno imeti s seboj eterično olje sivke ali geranije. Njihov vonj pomirja in lajša krvni tlak. Koristno je kombinirati aromaterapijo z dihalnimi praksami in meditacijo.
4. korak
Žvečite žvečilni gumi ali sesajte trde sladkarije. Ta postopek pomirja živčni sistem in kolegi bodo prijetneje komunicirali z vami. Da bi se izognili tveganju za čir na želodcu, si privoščite prigrizek, preden zaužijete svojo najljubšo orbito.
5. korak
Vzeti pavzo. Včasih je koristno spremeniti okolico, se sprehoditi, prigrizniti ali vsaj popiti kavo. Lahko si boste povrnili nekaj moči in na problem pogledali s svežim videzom.
6. korak
Poskusite priti na sončno svetlobo. Ta priložnost seveda ni na voljo 24 ur na dan, če pa je, jo je treba izkoristiti. Topla osvetlitev je prijetna in koristna za oči in živčni sistem.
7. korak
Ogreti se. Tudi na delovnem mestu lahko izvajate sklop preprostih vaj: raztezanje, tresenje glave, nekaj nagibov ali počepov. Telesna aktivnost vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in obnovi pozitivnejše obete.
8. korak
Objemite nekoga, ki ga imate radi ali se igrate s svojim ljubljenčkom. Telesni stik običajno pomaga umiriti, vendar ta metoda žal ni univerzalna.
9. korak
Kupite pobarvanko. Ni se treba bati, da bi padel v otroštvo: zdaj so v prodaji odlične pobarvanke za odrasle. Za gike obstajajo aplikacije za pametne telefone in tablične računalnike. Če pobarvank nimate pri roki, preprosto narišite dnevnik, zvezek ali računalniški program, da razbremenite stres.
10. korak
Klepetajte s prijateljem. Govorite o poslu ali, nasprotno, o nečem abstraktnem. Ne bojte se pritoževati: upravičeni ste do šibkosti, ker ste živa oseba.
11. korak
Skrbi zase. Za mnoge zadostuje preprosto ščetkanje las: pretok krvi v lasišče se hitro pomiri in nima stranskih učinkov, za razliko od oglaševanih pomirjeval. Če vam čas dopušča, lahko zaženete marafet. Ta postopek zahteva koncentracijo in močno odvrača pozornost od neprijetnih misli.
12. korak
Zadremaj. Dandanes vse več pisarniških uslužbencev zadrema na delovnem mestu po kosilu, saj celo 10-minutni dremež pomaga okrevati za novo nalogo. Na primer na Japonskem velike korporacije v odmoriščih namestijo udobne zofe, da se deloholiki lahko naspijo. V realnosti naše države je koristno pridobiti napihljivo blazino, ki se običajno uporablja na potovanjih.
