Stres uniči vaš videz, spodkopava vaše zdravje in vam na koncu vzame čas življenja. Nihče pa ni imun pred neprijetnimi trenutki: konflikti s kolegi, trditve nadrejenih, le negativne informacije od zunaj. Ali pa delo nad glavo, roki se iztekajo - in začne se tiha panika.
Pomembno je, da lahko hitro razbremenite stres, še posebej med delom, ko ni možnosti za jok v blazino, razdelitev par krožnikov ali vsaj pogovor.
Ne poskušajte si umiriti živcev s kajenjem, alkoholom ali močno kavo. Mnogi ljudje so vajeni zavzemati stres, zato recimo majhen košček čokolade sproži sproščanje dopamina iz glukoze. Toda majhno ogrevanje, ki temelji na dihalnih vajah, bo veliko bolj učinkovito in koristno:
• Najprej morate zravnati hrbet, vrisati trebuh in zravnati ramena - to lahko preprosto storite tudi med sedenjem. Ko ste na ta način odstranili blokade telesa, morate nekaj minut sedeti z zaprtimi očmi. Tudi taka preprosta dejanja so lahko zelo koristna v stresni situaciji.
• Potem morate zavestno zamenjati misli - nehati razmišljati o stresnem dejavniku.
• Ne bo odveč razmišljati o tem, kako ne samo drža, ampak tudi obraz od zunaj - ali je vredno o svojih težavah obvestiti vse. Nato vzemite ogledalo in, ko ga pogledate, odstranite jezen, napet ali užaljen izraz z obraza.
Kadar prostora ni mogoče zapustiti, te manipulacije ne bodo pritegnile pozornosti, ampak vam bodo omogočile, da se umirite in koncentrirate. In če obstaja priložnost, da pobegnete, se skrijete pred radovednimi očmi, lahko telesu dodate dodatno motorno obremenitev:
• Za začetek se usedite, da lahko noge prosto visijo, in jih izmenično zasukajte.
• Potem je treba tkane noge večkrat premakniti iz ene strani v drugo, jih poravnati, napeti in na koncu sprostiti.
• Po tem morate vstati, iztegniti celo telo, se nagniti in, naslonivši roke na kolena, narediti dolg izdih, kot da bi iz telesa iztisnili ves zrak.
• Potem morate globoko vdihniti skozi nos čim več zraka, hkrati pa vrisati želodec. Pomembno je, da poskušate zadrževati izdih, dokler ne deluje, in hrupno izdihnite skozi usta.
Zdaj se lahko z novo močjo in bistre glave vrnete na delovno mesto.
