Prezaseden tempo življenja, kronična utrujenost, pomanjkanje časa za vse, pogosti stres - vse to lahko povzroči izčrpanost vašega živčnega sistema. Da se to ne bi zgodilo, bi morali biti bolj pozorni do ostalih, pravočasno reševati težave in si postaviti realne cilje.
Potrebno
- - posvet s psihologom;
- - pravilna dnevna rutina;
- - optimalen način dela in počitka.
Navodila
Korak 1
Zastavite si posebne cilje, velike naloge razdelite na več majhnih - tako jih boste lažje rešili. Pohvalite se za svoje dosežke, naredite kratke premore med reševanjem problemov, med katerimi uživate v rezultatih. Pogosto se zgodi, da je človek v tekmi za uspeh, dobiček itd. se spremeni v pravega robota, ki pozabi na spanje in počitek, svoje neskončno delo opravičuje z oddaljenim ciljem, ki ga lahko dosežejo leta.
2. korak
Če ste utrpeli kakršno koli travmatično situacijo, na primer ločitev, smrt ljubljene osebe, napad vsiljivca itd., Si ne ponavljajte podrobnosti tega dogodka znova in znova. Pazite na svoje misli, poskušajte dovoliti negativnih slik, postavite jim domišljijske ovire.
3. korak
Opazite, da vas uničujoče misli spet mučijo, poskusite takoj spremeniti situacijo, vključite pozitivno razmišljanje. Če želite to narediti, spremenite okolje - na primer pustite stanovanje na sprehodu ali vas moti kaj zanimivega. Naredite nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo.
4. korak
Če imate nerešene konfliktne situacije, jih poskusite rešiti mirno. Ne pozabite, da v veliki večini primerov s prvim korakom k spravi ne boste ničesar izgubili. In kar je najpomembneje, prekinite reakcijsko navado. Ne odzivajte se z agresijo na agresijo, to bo samo poslabšalo položaj. Jezni so nate - in ti se nasmehneš. Recite prijazno besedo, po potrebi se opravičite in razmere se bodo hitro normalizirale.
5. korak
Upoštevajte, da obstaja še ena vrsta konflikta, ki vas lahko privede do živčne izčrpanosti - notranje težave ali neskladje s samim seboj. Če se nenehno ukvarjate s samokritiko in izražate nezadovoljstvo s seboj, depresija ni daleč. Ne postavljajte si previsokih zahtev, ne pozabite, da popolnih ljudi ni in vsak ima pravico do nekaterih pomanjkljivosti. Zastavite si realne cilje, ne primerjajte se z uspešnejšimi ljudmi, znebite se zavisti in obsojanja nekoga drugega, delajte na povečevanju samozavesti.
6. korak
Ne prevzemite preveč odgovornosti, ampak jih raje delite z drugimi družinskimi člani. Ko ste si nataknili neznosno breme odgovornosti za vse in za vse, se boste zelo hitro strgali v vseh pomenih besede. Naredite, kar morate, vendar ne poskušajte prevzeti skrbi celega sveta!
7. korak
Redno vadite meditacijo, jogo in druge vaje, da se sprostite in očistite misli uničujočih misli. Na te postopke se pravilno pripravite, izvajajte jih počasi, v mirnem vzdušju.
8. korak
Če je situacija brez nadzora, se dogovorite za sestanek s psihologom ali psihoterapevtom. Na primer, mučijo vas neutemeljeni strahovi, ne spite dobro, nimate apetita. Med drugim v takšnih razmerah ljudje včasih razvijejo odvisnost od alkohola ali mamil - bodite previdni in ne podlegajte takim skušnjavam.
