Znanstveniki menijo, da je petina prebivalstva razvitih držav dovzetna za depresijo, ne glede na starost, materialno počutje in socialni status ljudi. Takšni podatki seveda niso točni, ker mnogi preprosto ne dojamejo svoje bolezni in ne iščejo vedno psihološke pomoči. Toda kot katera koli bolezen je tudi depresije bolje, da ne podaljšujemo, da bi preprečili resne posledice.
Navodila
Korak 1
Obrnite se na usposobljenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal hitreje izstopiti iz tega stanja. Huda depresija zahteva zdravila in psihoterapijo.
2. korak
Razumevanje osnovnega vzroka depresije. Če se tega zavedate, potem pomislite, da ste že stopili na pot spoprijemanja z njim. Poskusite pozabiti, česar ni mogoče spremeniti.
3. korak
Potrudite se nase in jasno organizirajte vsak dan svojega življenja
4. korak
Poskusite telovaditi. Tek in vadba lahko pomagata pri lajšanju depresije vsem, ne glede na resnost bolezni. Po mnenju psihiatrov ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi.
5. korak
Lahko preizkusite metodo, imenovano pomanjkanje spanja: bodite budni skozi noč in naslednji dan, ostanite budni in nato pojdite spat ob običajnem času. Obdobje pomanjkanja spanja traja približno 40 ur. Mnogi opažajo, da depresija izgine prvič, toda za doseganje trajnega učinka te metode bi morali v povprečju opraviti 6-8 sej.
6. korak
Poskusite s svetlobno terapijo. Za podaljšanje dnevne svetlobe uporabite močne žarnice.
7. korak
Za zmanjšanje depresije nanesite aromatična olja (janež, bergamotka, bazilika, pomaranča, jasmin, rožmarin, sivka, koriander, meta, melisa itd.). Lahko vdihnete njihov vonj, ga razpršite v sobi, z njimi napolnite aromatsko svetilko, naredite masažo ali se kopajte z njihovim dodatkom. Edini pogoj je, da istega olja ne uporabljate dlje časa, da ne izgubi učinkovitosti.
8. korak
Poiščite hišnega ljubljenčka. Najboljše od vsega je, da po mnenju znanstvenikov mačke lajšajo depresijo in zdravijo ljudi.
9. korak
Molitev in spoved sta z vidika psihologov tudi precej močno sredstvo za lajšanje duševnih ran in tolažbo.
10. korak
Depresijo lahko premaga glasba. Poiščite lahko samo melodije, ki so primerne za vas.
11. korak
Napolnite telo z vitamini "protistres": A (korenje, zelena zelenjava, buča), C (vse sadje in zelenjava, zlasti citrusi, kivi, zelje, šipki, črni ribez), skupina B (jogurt, žita, polnozrnati kruh, pusto meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, oreški), E (rastlinsko olje). Potrebni so tudi glukoza in elementi v sledovih, kot so magnezij, kalcij in cink.
12. korak
Nauči se sprostiti. Obstaja veliko tehnik, s pomočjo katerih lahko pridete v stanje sprostitve. Za ustrezno sejo boste potrebovali le 10-20 minut na dan.
