Kar se običajno imenuje nespečnost, najpogosteje ni. Prej blaga motnja spanja, ko se veke niti pomislijo, da bi se zaprle, ne glede na to, kako močno si želite spati.
Če vam štetje poskočnih jagnjet ne pomaga, obstaja nekaj drugih psiholoških in fizioloških trikov, s katerimi lahko zaspite.
Navodila
Korak 1
Obrni se v postelji. Kot bi srkali zjutraj, ravno obratno. Zategnite in nato sprostite vrat, ramena, hrbet, roke in noge. Nato se poskušajte udobno namestiti, zavzemite položaj telesa, v katerem so vse mišice popolnoma sproščene.
2. korak
Pogosto dihajte in nato izenačite hitrost dihanja. Na splošno ogljikov dioksid depresivno deluje na možgane in posledično spanje prihaja hitreje. Za povečanje učinka lahko večkrat vdihnete in izstopite v plastični vrečki, vendar ne pretiravajte. Ali napihnite nekaj balonov.
3. korak
Meditirajte. Poskusite si razjasniti misli in skrbi, zamislite se na mestu, ki vam ustreza, in preprosto nadaljujte s tokom slik, ki se nadomeščajo. Dihajte enakomerno, globoko, dokler ne začutite miru v svoji duši. Tako boste lažje zaspali. Vernikom svetujem, naj molitev preberejo tiho ali šepetajoče.
4. korak
Poiščite vzrok za zaskrbljenost. Pogosto v tekaških dneh sami ne opazimo, kako pademo v past podzavesti. Ko skušamo pogasiti strah ali krivdo, jih skrijemo globoko vase. Toda podzavest, ki vlada ponoči, spet izvleče okostja, skrita v omari. Vaša naloga je razumeti razlog, ravno točko, po kateri je prišla nespečnost. Poiščite - in pol dela je opravljeno. Ostane le, da se odločite, da spremenite situacijo: storilcu ali sebi odpustite nekaj, med dvema zlom izberete manjše ali kaj drugega.
5. korak
Privoščite si spanje z mirno glasbo, zvočnimi knjigami, prilagodite ali popolnoma zatemnite luči. Za povečanje učinka lahko uporabite aroma svetilko z olji brina, vrtnice ali sivke, kadila in še več.
