Mnogim znana situacija, ko zvečer nikakor ni mogoče končno iti v posteljo in zaspati, zjutraj pa je nemogoče odpreti oči, se lahko spremeni v resnično težavo. Univerzalnega zdravila za odpravo te nadloge niso izumili. Nasprotno, problem vsako leto dobiva zagon.
Nevrologi ljudi delijo v dve kategoriji - škrjanci in sove. Po teh definicijah nekateri ljudje zgodaj zaspijo in zjutraj dobro vstanejo - to so škrjanci, ostale, torej sove, pa lahko zaspijo že dolgo po polnoči in zjutraj ne morejo odlepiti vek. Poleg tega mora večina prebivalstva hoditi na delo približno istočasno.
Da se lahko človek popolnoma sprosti in z nastopom novega dne produktivno izpolni svoje dolžnosti, je treba dovolj spati. Ko pozno zaspimo, bioritmi zaidejo in zvečer postopoma težje zaspimo. Za ljudi s sovami je to lahko velik problem. Zato marsikatera "sova" sanja, da bi se naučila zgodaj zaspati, da bi zjutraj vstala s svežo glavo.
Razlogi, ki vam preprečujejo odhod v posteljo, so lahko zelo različni, vendar to ne olajša. Ne glede na to, kako jasno se upoštevajo razlogi, to ne reši glavnega problema. Brez koristi je boriti se z lastnim telesom - bolje je ustvariti pogoje za dober počitek.
Na primer pomaga budilka - zažene se eno uro pred trenutkom, ki je določen za odhod v posteljo. Njegov klic je signal, da je čas, da zapustite posel in se poskusite sprostiti, se morda sprehoditi ali popiti decokcijo zelišč.
Postelja naj bo udobna, z dobro vzmetnico - pomembne so tudi malenkosti, kot je barva posteljnine. Stvari, ki motijo spanje, je treba odstraniti. Mesto za spanje naj bo udobno, da ne odvrne želje po ležanju in spanju.
V idealnem primeru bi si morali sestaviti določeno dnevno rutino in se je dosledno držati. Čez nekaj časa se telo navadi, da je treba spat ob določenem času, notranja ura pa se začne obnavljati. Ko je rutina opredeljena kot »priprava na spanje«, se človek počuti zaspan in mirno zaspi, le leči mora v posteljo.
