"Kaj je 10 minut zjutraj, ko si tako želite spati po noči na internetu?" Morda tako mislijo vsi, ki morajo v službo vstati do 9 ali celo 8 zjutraj. Pravzaprav vam teh nekaj minut lahko pride prav, ko zamujate na sestanek ali ne morete ujeti avtobusa. Pozabi na zajtrk, prihitiš s taksijem in pomisliš, da boš jutri zagotovo vstal zgodaj … Se sliši znano?
Potrebno
Budilka, hladen tuš
Navodila
Korak 1
Eden najpogostejših nasvetov je, da gremo hkrati v posteljo in vstanemo. Telo se navadi na režim in zjutraj samo signalizira prebujenje. Metoda ni primerna za tiste, ki imajo nereden delovni čas in je čas odhoda v posteljo vsak dan drugačen.
2. korak
Metoda "varčevanja". Nastavite alarm eno uro prej kot običajno. Po prebujanju ne hitite s skokom iz postelje. Lezite, pomislite na dan pred nami. Vstanite ob običajnem času in zjutraj začnite kot običajno. Tako se bo telo po tednu dni navadilo na zgodnje prebujanje, vendar zaradi tega ne bo doživljalo stresa.
3. korak
Če se želite usposobiti za istočasno spanje, si omislite ritual. To je lahko poslušanje glasbe pred spanjem (ista stvar), kopanje ali na primer kozarec zeliščnega čaja. Čez nekaj časa se bo vaše telo navadilo, da morate po tem ritualu zaspati. Tako lahko sami urejate čas odhoda v posteljo. Metoda je primerna, ko po aktivnem dnevu ne morete spati ali ko ste na službenem potovanju.
4. korak
Če se vsako jutro prepričate, da spite "le malo več", lahko poskusite z ostro metodo. Takoj, ko zazvoni alarm, takoj vstanite. Takoj si pospravite posteljo, da vas ne bo zamikalo, da bi ulegli. Telo bo deležno določenih pretresov in se bo morda prekvalificiralo v prejšnji vzpon. Ali pa ne. Vse je odvisno od vaše vztrajnosti in želje.
