Opustitev kajenja ni tako enostavna, kot se zdi na prvi pogled. Vpliva na fiziološko in psihološko odvisnost. Ampak vse je mogoče, če želite. Navedeni nasveti bodo pomagali pri izvajanju načrta.
Kako prenehati kaditi? To vprašanje si zastavlja veliko ljudi, ki so se neuspešno poskušali spoprijeti z nezdravo odvisnostjo. Ne samo, da cigaretni dim usodno vpliva na naša pljuča, posega tudi v naše okolje in pušča neprijeten vonj na oblačilih. Zdaj je čas za premagovanje odvisnosti. Pri tem bodo zagotovo pomagale naslednje metode.
Kako prenehati kaditi?
Kdor je že poskusil opustiti kajenje, dobro ve, da to ni lahka naloga. Le redkim uspe prvič doseči ta cilj. Večina se je s to težavo borila že večkrat, brez nje pa pogosto brez uspeha. Kaj storiti, da končno premagamo vztrajno navado? 7 nasvetov, kako to narediti najučinkoviteje.
1. Pomembno je biti pozoren na to, v kakšnih vsakdanjih situacijah želite kaditi cigareto. Morda gre za stresne situacije, način za ubijanje dolgčasa, obred kajenja po obrokih. V takih situacijah morate pozornost usmeriti na kaj drugega, poiskati drugo dejavnost. Pomembno je vedeti, da navado najlažje premagate tako, da v svoje življenje vnesete drugo navado.
2. Poskusite sčasoma vedno bolj omejiti kajenje cigaret, namesto da bi navado čez noč popolnoma odpravili. Lahko si dovolite trenutke šibkosti in si ne naložite še večje resnosti.
3. Kadar želite kaditi, si lahko usta kaj zasedete: kandirano sadje, oreščki, semena, koristno je griziti korenje ali drugo zelenjavo, jesti sadje. Še posebej pomaga tistim, ki so cigareto vajeni imeti v ustih.
4. Nehajte verjeti, da kajenje pomirja in lažje ohranja vitko postavo. Ko s prostimi rokami nimate nič skupnega, se lotite kakšne dejavnosti. V takih primerih je priporočljivo uporabljati na primer blažilce stresa, predilnike, rožni venec, tipke ali kateri koli drug majhen predmet, ki ga lahko zasukate v rokah.
5. Zelo pomembno je, da opustitev navade ni povezana s trpljenjem. Pomembno je, da se nagradite, vendar ne s cigareto. To vas dodatno motivira, da se držite svojega cilja.
6. Pomembno je, da bližnji ljudje podpirajo, drugi kadilci pa jih nehajo pogostiti s cigaretami. Povejte torej ljudem okoli sebe, da nehate kaditi. Tako se boste počutili bolj odgovorne za svojo odločitev.
7. Nenadna zavrnitev cigaret povzroči močan stres v telesu, poleg psihološke odvisnosti obstaja tudi odvisnost od nikotina. Če ne želite namensko pobirati cigaret, lahko uporabite nikotinske obliže ali posebne tablete. Ta sredstva najprej razbremenijo odvisnost od nikotina. Pri tabletah bodite zelo previdni, saj imajo veliko kontraindikacij in lahko povzročijo poslabšanje počutja, na primer povzročijo zgago ali pospešijo srčni utrip.
Koristno je, če se pogovorite z drugimi nekdanjimi kadilci. Najverjetneje bodo delili svoje izkušnje z opuščanjem kajenja, delili tehnike, ki so jim resnično pomagale.
