Večinoma poznamo uničujoč učinek nikotina na telo. Število kadilcev pa še naprej narašča, s tem pa raste tudi število ljudi, ki želijo prenehati kaditi.
Kaj je v resnici kajenje
Kajenje je pogosta oblika zasvojenosti z mamili, drugo ime je nikotinizem. Njena propaganda je bila nekoč obsežna in postopoma se je v glavah ljudi oblikovala ideja, da je kajenje odrasla oseba, poudarja status, kaže pogum, spolnost itd. Za primere vam ni treba iti daleč: reklame / transparenti, prizorih v kinu, gledamo ga skoraj vsak dan.
In verjetno ste že poskušali prekiniti odvisnost od nikotina. Najverjetneje ti poskusi niso uspeli. Zakaj?
Zavrnitev na ravni mišljenja
Naša reakcija je odvisna od tega, kako razmišljamo. Dovolj je, da spremenite nekatere besedne zveze, da se zaznavanje spremeni. Na primer: »Če preneham kaditi«, »Ko preneham«, »Ne morem, če se ne izide, je zelo težko, medtem ko za to ni časa« in podobno - odstranimo iz besedišče.
"Metanje" - "zavrženje nepotrebnega." Vsi se znebimo tega, kar povzroča neprijetnosti (kraj bivanja, ljudje, okolje, delo itd.). In kajenja ne štejemo kot navado, temveč kot del našega življenja, ki povzroča neprijetnosti. Ali potrebujete kovček brez ročaja?
Pomembno je vedeti, da ni pomembna situacija, ampak vaša reakcija nanjo. Ni pravega ali napačnega časa, obstaja le vaša želja ali nepripravljenost. Katera izbira je vaša?
Pregled storitve
Razmislite o storitvah, ki vam bodo pomagale pri opuščanju kajenja in pridobili podporo somišljenikov. Ker večina od nas preživi čas na družabnih omrežjih, si skupine pomagajo. Imenujejo se: »Bodite zdravi! Kako prenehati s pitjem in kajenjem «,» Ne pijem in ne kadim «,» Dobrodelnost je zdrava generacija «in podobno. Na pomoč bodo priskočila tudi spletna mesta, na primer "Ne kadimo". Z iskanjem Yandex jih je enostavno najti. Registracija traja najmanj časa in koristi so zelo oprijemljive. Najprej tako kot vi komunicirate s kadilci; drugič, spoznajte ljudi, ki so že opustili odvisnost od nikotina; tretjič, pridobite samozavest: ker je marsikdo že lahko živel brez nikotina in živel srečno, potem je to mogoče!
Za tiste, ki se jim zdi pametnejša uporaba prijetnejša ali bolj priročna, obstajajo tudi posebne aplikacije. Za iste ključne besede (na primer »ne kadimo«) jih poiščemo in nastavimo tisto, ki nam je všeč. Aplikacija je dobra v tem, da prikazuje statistične podatke (število nekadilih cigaret, prihranjen denar in čas, prikazuje izboljšane zdravstvene lastnosti itd.).
Z uporabo tega tehničnega pristopa dobite dodatne spodbude, ki vam bodo omogočile, da se veliko hitreje znebite nikotinizma.
Zakaj še vedno kadite
Strah. Da se bo vaše življenje spremenilo. Da boste morali biti zaposleni. Da vam bo kaj manjkalo.
Če vas zdaj mučijo najrazličnejši "če" in "kaj če", odgovorite na vprašanje: ali želite še naprej kaditi ali ne? Takoj, hitro in brez oklevanja. V prvem primeru se ločimo od vas, v drugem pa začnemo delati še bolj aktivno.
Zapišite odgovore na naslednja vprašanja:
- Kaj počnete, ko kadite?
- O čem razmišljaš?
- O čem govoriš?
- Kako ravnate, ko vas kaj moti, moti ali prestraši?
- Kako bi radi prenehali kaditi?
Takoj moram reči, da domišljija na temo "zjutraj se je zbudila in ni hotela kaditi" ni primerna! Poiščite druge možnosti. Najmanj 5. Največ - neomejeno. In podobno v obliki vprašanj in odgovorov razvrstite svoj strah. Vaja morda ne bo delovala prvič, vendar ne obupajte. Rezultati (če boste to storili pravilno) bodo presegli vaša pričakovanja!
Česa se bojiš?
Ali ima barvo? Oblika? Je mehko, žilavo? Kako se zdi, kje v telesu? Ali pa prihaja od zunaj? Ta strah pripada tebi. To pomeni, da lahko z njim počnete, kar želite. Kaj želite storiti s tem? Naredi. Kaj čutiš? Kako bi se radi počutili?
Vaša naloga je, da se osvobodite strahu kot nečesa odvečnega, kar posega v življenje.
Kajenje kot ritual
Ali kot postopek. Nekaj se je zgodilo ali je minil določen čas in določena dejanja ste začeli izvajati pred kajenjem, med njim in po njem. Nekdo skuha kavo, nekdo gre na določen kraj in tam sedi na določen način. Nalil sem kavo, nato pa "šel misliti" na balkon, med kajenjem sem si skušal glavo osvoboditi misli (seveda ni šlo) itd. Na čem se znajdete? Nekaj dni se pazite - kakšne vaše misli in dejanja spremenijo kajenje v ritual? Razmislite, kaj lahko nadomestite kajenje - na enak način? Zame so povleci in igre na telefonu postali nadomestek. Kaj si lahko omislite sami? Več dejavnosti, ki vas bodo motile in razveseljevale. Pomembno: prinesli naj bi pozitiven čustveni naboj ali, nasprotno, imeti pomirjujoč, sproščujoč učinek.
Kako pretentati glavo in še lažje prenehati kaditi
Nehajte kaditi zvečer. Pokadite še eno cigareto in pojdite spat. Če ste namestili aplikacijo, vas bodo zjutraj statistika prijetno razveselila. Ali ga želite pokvariti in začeti znova? Nekaj ur je minilo brez kajenja - ste trpeli zaradi tega? Odgovorite si - samo bodite iskreni.
Druga nič manj pomembna točka je, da ste kadili zvečer in niste začeli zjutraj. Pozabite na "zadnjo cigareto" - ta ne obstaja. Danes preprosto ne kadite - razlogov je veliko. In ker so se tako odločili. In ker so hoteli. Na splošno je to vaše podjetje: kaditi ali ne.
Kaj storiti naprej? Opazujte sebe in svoja čustva. Sledite statistikam in se vprašajte: Ali želim pokvariti svoje rezultate in začeti znova? Kaj če se vrnem na začetek? Bodite iskreni do sebe: nihče in nič vas ne more prisiliti, da storite tako, kot nočete. Pomanjkanje motivacije pomeni pomanjkanje želje. Zastavite si eno od prvih vprašanj: zakaj se želim rešiti nikotinizma (odvisnosti od gospodinjskih drog)? Zakaj točno jaz, osebno jaz, to rabim?
Po nekaj tednih boste opazili, da lahko jasneje ločite vonjave. Svet je odprl nove, skoraj pozabljene vidike. In nebo je postalo svetlejše in zrak čistejši. Na ravni gospodinjstva ima hrana boljši okus in občutki so svetlejši. Ste pripravljeni izgubiti vse? Ali pa boste, nasprotno, začeli dihati še globlje, saj ste se naučili ceniti prave blagoslove?
Na neki točki boste nagonsko posegli po cigareti. Morda imate težave in glede na to - živčnost. Toda nikotin ne lajša simptomov in poleg tega ne rešuje problema. Kako si boste pomagali s prižiganjem težave?
Namesto sklepa
Veste, da ni "tabletke za vse". In ni univerzalnih načinov, kako se znebiti kajenja. Vaša želja je temelj, na katerem temelji vaša prihodnost. In bo svetlo in svetlo ali neopisljivo, zavito v sive oblake dima - odvisno samo od vas.
