Pod vplivom negativnih dejavnikov (stresorjev) se človek zavestno ali podzavestno poskuša prilagoditi povsem novi situaciji. Vsak ima svoj odziv na stres. Nekdo odneha in postane depresiven, drugi pa poskuša preiti na pomembnejše stvari. Ste odporni na stres? Preprost test vam bo pomagal razumeti to.
Preskus odpornosti na napetost
Tukaj je 20 izjav. Različice odgovora nanje: "skoraj vedno" - 1 točka, "pogosto" (pritrdilni "da") - 2 točki, "včasih" - 3 točke, "skoraj vedno" - 4 točke, "ne, to se ne zgodi vse "- 5 točk.
1. Vaša prehrana je sestavljena iz uravnotežene in zdrave hrane.
2. Vaš spanec je 7-8 ur na dan, ob vikendih pa si dovolite dlje spati.
3. Počutite neverjetno vznesenost, ljubljeni ste in v zameno podarite svojo ljubezen.
4. S seznama ljudi okoli vas sta ena ali dve osebi, ki jim popolnoma zaupate.
5. Pazite nase in vsaj dvakrat na teden obiskujete telovadnico.
6. Kadite, vendar količina prekajenih zavojčkov na dan ne presega dveh.
7. Dovolite si občasno uživanje alkoholnih pijač, vendar največ 5 kozarcev na teden.
8. Vaša teža je normalna in vas ne skrbi.
9. Vaš dohodek v celoti pokriva vaše osnovne potrebe (hrana, oblačila itd.).
10. Imate podjetje, za katerega menite, da bo uspešno.
11. Aktivni ste v družabnem življenju (komunicirate s prijatelji itd.).
12. Imate veliko prijateljev in znancev.
13. Imate enega ali dva prijatelja, vendar vam je to dovolj.
14. Vaše zdravje je v popolnem redu.
15. Lahko ste odprti glede svojih občutkov in ne zadržujte ničesar zase.
16. Imate nekoga, ki vam bo povedal o svojih težavah.
17. Najraje se hecate in smejete večkrat na dan.
18. Načrtujete svoj čas in imate čas za vse.
19. Dnevno zaužijete največ 3 skodelice kave.
20. Imate dovolj prostega časa, da nekaj minut ali ur posvetite sebi.
Zdaj seštejte rezultate svojih odgovorov in odštejte 20 točk. Če na koncu dobite:
- Manj kot 10 točk - vaša odpornost na stres je zavidljiva. Znate gledati na situacijo od zunaj in skoraj nikoli ne pridete v odkrit konflikt z nikomer.
- Več kot 30 točk - stresne situacije vas lahko dolgo časa izbijejo iz običajne kolonije, vendar ste posledično sposobni vse analizirati in najti prave izhode iz krize. Vse, kar se dogaja, si vzamete preveč pri srcu. Morda bi se morali naučiti obvladovati svoja čustva.
- Več kot 50 točk - resno bi morali razmisliti o svojem življenju in si postaviti potrebne prioritete. Ste izjemno ranljivi za stres in paniko ob prvem neskladju z notranjimi načrti.
Pravila za obvladovanje stresa
1. Občutite, da vas preplavijo negativna čustva, naredite preproste vaje za lajšanje stresa:
- Zaprite oči in se za 1-2 minuti osredotočite na dihanje, počasi dihajte in si poskušajte podrobno predstavljati sobo, v kateri ste. Nato se s svojo domišljijo preselite na počitniško mesto (plaža, kozmetični salon, kar vas veseli).
- Osredotočite se na svoje telo in poskusite začutiti, katere mišice so najbolj napete. Počutite se kot pero, ki leti v rahlem vetriču, sprostite vse mišice.
2. Sprostite svoja čustva: kričite, raztrgajte list papirja, zlomite svinčnik itd. Spustite paro.
3. Ne zanikajte prisotnosti stresorja, priznajte in analizirajte ga. Če vas kaj ali kdo kaj prizadene, tega ne prenašajte. Razmislite, ali je oseba ali dogodek res znak bolečine / neprijetnega čustva ali je to le vaša reakcija na dogodek ali osebo, ki ne ustreza vašim zahtevam.
4. Spremenite odnos do dogodka ali osebe, ki povzroča stres. Pogosto človek svoje misli in želje projicira na drugega, pripiše mu neobstoječe lastnosti. Na primer, zaljubljena ženska lahko misli: "Ne mara melodrame / drsanja / obiskovanja gledališča, kot jaz, zato me ne ljubi," itd. Od drugih ne zahtevajte absolutne podobnosti v dejanjih in pogledih, sprejmite njihovo pravico biti sami.
5. Čustev ne preklapljajte na drug predmet. Na primer, prejeli ste opomin nadrejenih in to je povzročilo nevihto negativnih čustev. Namesto da bi se pogovorili s šefom in razrešili konflikt, jezo odstranite na nekoga drugega: kolege, družino itd. Ni prav.
6. Povečajte svojo stopnjo odpornosti proti stresu: ukvarjajte se s športom, okrepite živčni sistem, ne odpovedujte si dobrega počitka itd.
