Iz lastnih izkušenj vem, da se s prihodom otroka življenje družine korenito spremeni: pojavijo se novi pomisleki, odgovornost močno narašča. Pomanjkanje spanja postaja norma, ne izjema, utrujenost se kopiči. Ti in drugi dejavniki pogosto vodijo do izjemnega stresa ali celo depresije. Pred mlado materjo je pomembna naloga: znebiti se "pritiska".
Delila bom psihološke tehnike, ki mi pomagajo lajšati utrujenost, preklopiti, se znebiti odvečnega stresa in počutiti se bolj harmonično. Posebnost teh praks je, da so vse zasnovane za minimalni čas izvedbe (5–10 minut) in so namenjene visokim rezultatom. Kljub temu, da se količina prostega časa z videzom otroka katastrofalno zmanjša, sem prepričana, da lahko vedno najdete 5 minut dnevno za osebni samorazvoj (na primer med hojo po ulici ali ko dojenček spi).
1. Tehnika "Diham lahko le pet minut." Postavite se v udoben položaj, določite čas (5 minut ali manj) in samo pazite na dihanje. Začutite vdih in izdih. Začutite, kako je zdaj dihanje: globoko ali plitvo, mirno ali občasno. Osredotočite se na dihanje. Po zaključku vaje upoštevajte spremembe v svojem stanju. Ta na videz zelo preprosta vaja močno vpliva. Vrne nas v sedanji trenutek (sedanjost) in ko smo v sedanjem trenutku, začutimo mir, ker nismo v tesnobi zaradi prihodnosti (prihodnosti) in ne obžalujemo preteklosti (preteklosti).
2. Mantra “Mama je srečna - vsi so srečni”. To mantro je mladim materam ponudil R. A. Narushevich. Izgovoriti ga je treba - naglas ali sebi. Zame je prikladno miselno ponavljati to besedno zvezo, ko hodim z vozičkom - dobro se prilega koraku.
3. Meditacija "Kako se znebiti negativnega - napolniti s pozitivnim." Ta praksa je primerna za hojo, vendar jo je mogoče izvajati v vseh drugih pogojih, glavna stvar je stati ali hoditi po tleh (ali po tleh). Torej, predstavljajte si, kako z vsakim izdihom vse, česar se želite znebiti, zapusti vaše telo. Začutite, kaj bi radi opustili: utrujenost, razdraženost, jeza itd. Prisluhnite občutkom v telesu, ki vas motijo: napetost, napetost, upogibanje itd. Z vsakim izdihom si predstavljajte, kako ta negativ (recite v mislih, kaj je) gre skozi zemljo in vas zapusti. Več vdihov - izdihov. Nato pomislite, kako bi se radi počutili zdaj: začutite sproščenost, umirjenost, samozavest, moč, energijo itd. Predstavljajte si, kako ste z vsakim vdihom napolnjeni s pozitivnim (miselno povejte, kaj točno). Več vdihov - izdihov. Ta meditacija je ena mojih najljubših in jo vadim med hojo z vozičkom. Stanje pred in po tej praksi sta dve popolnoma različni državi, čeprav ju loči le nekaj minut.
4. Mandala terapija (mandala - risanje v krogu). Barvanje mandal je zdaj zelo priljubljeno - usklajuje se. Lahko naslikate že pripravljene mandale (prenesete slike z interneta) ali ustvarite svoje mojstrovine. Če želite iti po drugi poti, boste potrebovali kvadratni list z narisanim krogom (pritrdite ploščo na list A4, obkrožite, razrežite list na kvadrat), materiale (neobvezno - pasteli, barve, svinčniki) in nekaj prostega časa. Naloga je preprosta: v krogu narišite, kar želite. Zelo rad rišem svoje mandale in slikam že pripravljene - po tej praksi začutim mir, kot da je vse "razpleteno" in čustveni vzpon. Morda se zdi, da ta praksa traja veliko časa - to ni vedno tako, saj lahko ukrepate po fazah: čas je - pripravili smo materiale, našli še pet minut - začeli smo risati, če moramo prekiniti - v redu je, končaj kasneje.
5. Vaja "Skeniranje" je namenjena sprostitvi, sprostitvi. Postavite se v udoben položaj in se osredotočite na občutke svojega telesa. Kot bi s svetlobnim žarkom popolnoma razsvetlili svoje telo in razkrili, kaj je napeto - področja napetosti. Opazujte, kaj se zgodi s stresom, potem ko ga odkrijete. Nato se zavestno poskusite sprostiti. Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da skupaj s stresom izginejo tudi skrbi, tesnobe in druge izkušnje.
6. Prenehanje meditacije uma. Dokaj dobro znana meditacija, katere pomen je, da se ne potrudite misliti misli, ampak jih opazujte. Umijte se, sprostite se, zaprite oči in si predstavljajte modro nebo ali čisto bel zaslon pred seboj, plavajoči oblaki pa so vaše misli (misli, zvoki, slike), ki prihajajo in odhajajo. Začnite vaditi z 2-3 minutami, čas postopoma povečajte na 8-10 minut. Zame je optimalni čas 5 minut. Po končani tej praksi imam občutek "sveže glave", utrujenost izgine, obsesivne misli izginejo.
7. Prakso "Jutranje strani" v celoti razkriva Julia Cameron v knjigi "Umetnikova pot". Bistvo je preprosto napisati tisto, kar vam pade na pamet, ujeti "tok", torej ne razmišljati, ampak preprosto napisati to, kar pride zdaj. Naj vam dam primer. »Slišim ptice, kako žvrgolijo pred oknom. Spomnil sem se, kako sem včeraj šel v trgovino in tam videl čudovito obleko. Hočem spati … «Se pravi, popravimo tok zavesti. "Jutranje strani" so odlična praksa, ki vam omogoča, da "odcedite" odvečno negativnost in se skozi to sprostite. V idealnem primeru bi jih morali napisati zjutraj - to bo trajalo vsaj 15 minut, a mlade matere skoraj nimajo časa za to, zato bi bilo super vaditi v priročnem načinu in obsegu. Za tiste, ki imajo radi pisne prakse, je poleg Morning Pages-a tudi revija popolna.
- če ste vernik, se v molitvi obrnite na Boga za podporo;
- ne oklevajte in poiščite pomoč pri bližnjih;
- komunicirajte z najbližjimi, ne skrivajte težav, razpravljajte o aktualnih vprašanjih in skupaj iščite rešitve;
- poiščite vsaj 5 minut na dan za šport (na primer vadba, raztezanje, vadba na fitbolu itd.);
- poiščite si vsaj še 5 minut na dan za samooskrbo (na primer samo-masaža rok in obraza, nanos kreme, obrazne maske itd.)
- poiščite vsaj 2 uri na teden za hobije in hobije, torej za tiste dejavnosti, ki polnijo, dajejo moč in energijo;
- ne skrbite zaradi nereda v hiši - z majhnim otrokom ni idealnega reda, poskušajte optimalno organizirati vsa gospodinjska opravila (na primer za čiščenje namenite 5-10 minut dnevno in ne poskušajte vse naenkrat);
- če menite, da se s stresom ne morete spoprijeti sami, se obrnite na strokovnjaka;
- vsak dan se osrečite z nečim (tudi z malenkostmi, še posebej z malenkostmi!), obdarite se;
- vsak dan poiščite vsaj 5 razlogov za hvaležnost: hvala bogu, vesolju, ljubljenim za nekaj posebnega (bolje je, da to storite pisno - vodite "Dnevnik hvaležnosti").
