V času hudega stresa v telesu potekajo določeni biokemični procesi, ki omogočajo obvladovanje nakopičenih razmer. Po drugi strani pa lahko pogosti stres in strah zlahka zastrupijo vaš obstoj. Konec koncev, če ste nenehno v stanju čustvenega stresa, ni časa za življenje. Zato se je treba boriti s strahovi.
Navodila
Korak 1
Podrobno preučite svoj strah. Razstavite ga na sestavne dele, ugotovite, kaj je razlog in kakšnih možnih posledic se resnično bojite. Razumeti morate, kaj natančno vas prestraši - vzrok sam ali njegov učinek.
2. korak
Če se duševno ne morete prilagoditi analiziranju občutka strahu, to zapišite na papir. Če želite to narediti, morate imeti vedno pri roki zvezek in svinčnik. Takoj, ko začutite izvor nerazložljive tesnobe - nadaljujte z opisom. Ni treba podrobno opisovati vsega, kar doživljate v tistem trenutku. Dovolj je samo ločene besede in lakonične fraze, ki vsebujejo kratke informacije o mentalnih slikah in impulzih. Bistvo je, da strahovi, ki se odražajo na papirju, dobijo določeno obliko in celo materialnost, zato so videti primitivni in neutemeljeni. Poleg tega je težko desetkrat zapisati isto besedno zvezo in ne prenehati videti pomena v njej.
3. korak
Premaknite se od razumevanja bistva problema do ironičnega pogleda. Z gojenjem lahkotnega odnosa do svojega strahu dosežete dva rezultata. Najprej se vam težava v vaših očeh zdi smešna. Drugič, s strahu premaknete pozornost na veselost. Če želite doseči učinek ironije, se o sebi pogovorite o smešnem, pred nekom se glasno posmehujte, v svojo zabavo privabite prijatelje.
4. korak
Osredotočite se na podrobnosti. Če čutite, da se strah spet prelevi, začnite kar se da natančno izvajati kakršno koli dejanje (z njim povezano ali popolnoma tuje), s poudarkom na vsaki posamezni podrobnosti. Koncentracija pozornosti na nekaj posebnega odpravlja prisotnost prostora v mislih za nekaj drugega, vključno s strahom.
5. korak
Nauči se sprostiti. Če vaš strah na noben način ni povezan s konkretnim dejanjem ali morda zaradi določenih okoliščin, se ne morete osredotočiti na nekaj, sprostite se. Takoj, ko začutite naslednji val tesnobe, začnite globoko vdihovati in počasi izdihovati. V tem času poskusite s trudom volje sprostiti telo. Potrebo po sprostitvi pojasnjuje dejstvo, da to stanje odvzame priložnost za doživljanje močnih čustev. Za sprostitev je značilen počasen pretok lenih misli in čustvena stabilnost. Strah še vedno ostaja, vendar ga dojemamo kot nekaj nepomembnega in neškodljivega. In sčasoma ga boste nehali opažati povsem.
6. korak
Poglejte v "velike" oči svojega strahu. To je zelo pogost in učinkovit način za spopadanje s strahovi. Strah je v bistvu zamisel neznanega. Ljudje se bojijo nerazumljivega, nenavadnega in stvari, ki jih ne znajo razložiti. Zato se je treba s svojim strahom seznaniti, če ne takoj, vsaj iz več poskusov. Postopoma se strah sesede. Naredite tisto, česar se bojite. Se bojite biti v središču pozornosti? Nastopite na odru. Se sramujete svoje postave? Obiščite savno ali golo plažo.
