Zdi se, da sta "sovi" in "škrjanci" le dve vrsti ljudi z različnimi bioritmi. Nekateri gredo zgodaj spat in vstajajo zgodaj, drugi gredo pozno spat, vrhunec njihove dejavnosti pa se premakne proti večeru. Toda tudi ljudje "sove" opazijo, da se s zgodnjim prebujanjem aktivnost čez dan poveča, razpoloženje izboljša, uspeh pa spremlja tudi posel.
Ko pa takšni ljudje vsak dan poskušajo zgodaj vstati, tudi najbolj trmasti ljudje ne uspejo. Budilko nastavijo ob 6. uri zjutraj, zjutraj pa ob izklopu zvoneče budilke spet zaspijo. Zakaj se to dogaja?
Navodila
Korak 1
Izkazalo se je, da je načelo "prej pojdi spat, prej vstani" napačna strategija. Oseba pričakuje, da spi vsak dan enako število ur. Zdi se logično, v praksi pa ne deluje.
Obstajata dva glavna načina, kako se naučiti zgodaj vstati.
Prva je, da gremo spat in vstanemo vsak dan ob isti uri. Za naše življenje, podvrženo hudi vsakodnevni rutini, je to načeloma primerno.
Drugo mnenje je ležanje in vstajanje, ko telo to zahteva. Vsak človek ima svoje bioritme in jih je ubogljivo lažje zaspati in zaspati, kolikor telo potrebuje.
2. korak
Toda s poskusi se je izkazalo, da obe metodi nista povsem učinkoviti.
V prvem primeru morate v posteljo tudi takrat, ko telo ni dovolj utrujeno in oseba nekaj časa poskuša spati. Poleg tega se telo vsak dan utrudi na različne načine in čas za počitek traja različno dolgo. To je še ena pomanjkljivost.
V drugem primeru oseba spi več, kot telo v resnici potrebuje. Bioritmi različnih ljudi se razlikujejo in na dan je 24 ur, čas spanja pa se lahko nenehno premika. In zadnja pomanjkljivost: različni časi zbujanja otežujejo vnaprejšnje načrtovanje jutranjih aktivnosti.
3. korak
Najučinkovitejši pristop je bil kombiniranje teh metod. Bistvo je, da greste spat, ko želite spati, in vstanete ob določeni uri. Ljudje, ki vsak dan zgodaj vstanejo, to počnejo nezavedno. Čas, ko telo resnično želi spati, lahko določite z branjem knjige. Zjutraj, ko zazvoni budilka, je pomembno, da si umaknete glavo, da morate vstati. Po izklopu alarma morate sedeti, kar vam bo pomagalo, da se zbudite.
Če se ta metoda uporablja več dni, bo zgodnje prebujanje postalo navada. Če v nekaterih dneh ni bilo mogoče dovolj spiti, to pomeni, da se bo telo prej utrudilo in bo treba prej iti spat. Tako bo telo ob poznavanju specifičnega časa prebujanja samo uravnavalo čas spanja.
4. korak
Isti pristop je dober za nespečnost. Ljudje ne morejo zaspati, ker njihova telesa niso dovolj utrujena in ne potrebujejo spanja (vsaj še ne). Zato morate pri nespečnosti iti v posteljo le takrat, ko je jasno začutiti potrebo po spanju. Če danes spanje telesu ne zadošča, se bo jutri človek prej utrudil in zato šel prej spat. Problem nespečnosti izgine.
Tako se je najboljši način, kako se naučiti zgodaj vstati, spat, ko telo to zahteva, in vstati ob strogo določenem času.
