Prebujanje zjutraj ni lahka preizkušnja. Nenehno se borimo s spanjem. Posledično smo razdraženi in zelo utrujeni. Vendar pa obstajajo načini, ki vam pomagajo čim bolj olajšati zgodnje prebujanje.
Navodila
Korak 1
Po 20. uri izklopite televizor. Modri zaslon spodbuja proizvodnjo melatonina. Če ste vajeni zaspati pred televizorjem, je jutranja utrujenost razumljiva in naravna.
2. korak
Zvečer se ukvarjajte s športom. Na primer, začnite teči. Tek na svežem zraku spodbuja trden in trden spanec. Zjutraj še dolgo ne boste imeli želje po spanju.
3. korak
Pred spanjem zažgite dišeče sveče, a jih ugasnite, preden ležete. Vonj ne bo izginil do jutra in tako se boste zbudili v prijetno aromo, ki vam bo dala dobro voljo.
4. korak
Če želite spati, pojdite spat. Naj ostane 2 uri pred vašim časom delovanja. Telo ve, koliko počitka potrebuje za dovolj spanja. Nekaj dodatnih ur vam bo zjutraj prineslo vedrino.
5. korak
Poskusite se vzdržati prigrizkov ponoči. Bolje pomislite, kakšen okusen zajtrk vas čaka. Tako se boste zbudili s to mislijo in želeli čim prej vstati iz postelje.
6. korak
Ponoči odprite okno ali, če je mogoče, okno. Svež zrak bo vaše telo nasičil s kisikom, spanje bo bolj zvočno, kar pomeni, da bo prebujanje lahko.
7. korak
Nikoli ne puščajte budilke ob sebi. Če je mogoče, ga odnesite v drugo sobo. Ko pridete do njih, bodo sanje že izginile, a tudi če se ne zbudite popolnoma, si ne dovolite, da se vrnete v posteljo, sicer pa prespite v službi.
8. korak
Na budilko nastavite prijetne, a vesele melodije. Ne izbirajte ostrih zvokov, ki jih želite takoj izklopiti. Zvoke narave lahko izbirate z melodijo.
9. korak
Izmislite mini pravljico. Na primer, predstavljajte si, da morate shraniti pisarniško službo. Računalniki se brez vas ne bodo vklopili in aktivnost bo prekinjena. Ali pa si postavite cilj, ki ga želite izpolniti v enem dnevu.
10. korak
Iztegnite se v postelji, masirajte dlani, ušesa, globoko vdihnite. Takoj, ko vstanete, odprite okno širše, svež zrak vam bo pomagal hitreje se zbuditi.
11. korak
Pozimi pohitite s prižigom luči. V temi se proizvaja hormon spanja, zaradi česar je težko vstati zjutraj.
12. korak
Popijte kozarec vode 15-20 minut pred zajtrkom. To lahko aktivira metabolizem in začne delovati celoten organizem.
