Bi radi imeli več moči volje? Ne skrbi! Strokovnjaki trdijo, da je izguba teže možna s pravilnim načrtovanjem, ki sploh ne zahteva železne volje.
Če menite, da vam pomanjkanje volje preprečuje izgubo kilogramov, potem pomislite znova. Moč volje ni čarobna lastnost, ki jo potrebujete za hujšanje. Samo volja ni dovolj, tu sta potrebna ukrepanje in jasno načrtovanje. Nekaj nasvetov vam bo pomagalo določiti prednostne naloge in ugotoviti, kaj je resnično pomembno.
Navodila
Korak 1
Zastavite si zdravstvene cilje.
Namesto da razmišljate le o izgubi kilogramov, pomislite, kako bo to koristilo vašemu splošnemu zdravju.
Ukrep: Pomislite na splošno zdravje. Zastavite si cilj: povečati telesno aktivnost, obnoviti sistem prehrane.
2. korak
Zastavite si cilje, ki so majhni in dosegljivi.
Izguba kilogramov se pogosto spremeni v razočaranje, kadar poskušamo prehitro izgubiti. Trudimo se slediti nerealnim dietam in nepredstavljivim obremenitvam. Zlomljeni upi vodijo do neuspeha in tvorijo začaran krog: en majhen neuspeh vodi v malodušje, kar vodi v še večji neuspeh. Popolnoma normalno je, da v teh situacijah odnehamo.
Ukrep: Napišite seznam majhnih, postopnih ciljev, ki jih lahko prečrtate, ko jih dosežete. Določite si naloge, ki jih lahko opravite med tednom, na primer odhod na vadbo v telovadnico ali načrtovanje zdravniškega obiska za naslednje leto. Občutili boste nenehno zadovoljstvo in uspeh, saj boste nenehno načrtovani in se enostavno premikate k svojemu cilju.
3. korak
Obiščite svojega dietetika.
Dogovor za sestanek z dietetikom je lahko učinkovit, če ste se vajeni zanašati na izkušnje nekoga drugega in upoštevati strokovne nasvete.
Ukrep: obrnite se na poklicnega strokovnjaka za prehrano. Ugotovite, kje je njegova pisarna, kakšni so stroški sestanka in kaj morate imeti s seboj. Takrat se prvi obisk ne bo zdel težaven in strašljiv, ampak resničen in dosegljiv.
4. korak
Ne stradaj.
Post ne bo privedel do dolgoročnih rezultatov. Če ste lačni, izkušnje kažejo, da ne boste izbirali, kaj boste jedli. Kar bo pri roki, bo uporabljeno.
Ukrep: Zajtrk, kosilo in večerja naj bodo hranljivi, zdravi in uravnoteženi. Razmislite o prigrizkih med obroki. Upoštevajte količino kalorij in ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete.
5. korak
Ne verjemite svojim očem
Porcije v kavarnah in restavracijah nenehno naraščajo in to spreminja način razmišljanja o tem, kako bi moral izgledati optimalen obrok. Če boste večerjali, si oglejte spletno mesto, ki ga obiščete zvečer, in menije ter informacije o hranilih, da vas ne bi zamikalo, da bi se prenajedli.
Ukrep: Naredite seznam obratov za oskrbo s hrano, kjer so na voljo informacije o hrani. Vnaprej se pripravite na izlet v restavracijo ali kavarno. Prvič, to vam bo dalo zaupanje vase in v vaše cilje, drugič pa vam bo pomagalo nadzirati postopek obračunavanja porabljenih izdelkov.
