V procesu hujšanja se občasno pojavljajo okvare, med katerimi se zaužije škodljiva hrana. Po okvari muči občutek krivde, občutek lastne neučinkovitosti in nemoči. Da bi se izognili motnjam, morate razumeti njihove vzroke.
Navodila
Korak 1
Fiziološki vzrok okvare je lakota. Prestroga prehrana, močno omejevanje števila kalorij in običajnih okusov bo kmalu povzročilo nemire v telesu. Do izgredov bo zagotovo prišlo v času naravnega zniževanja krvnega sladkorja - približno ob 10-11, ob 15-16 in okoli 23 uri. Dejstvo je, da je po jedi raven sladkorja v krvi nekaj časa povišana, zato ni občutka lakote. Po 2 urah se raven sladkorja zmanjša, zato lakota spomni nase. Če bi v glavnem obroku zaužili nekaj sladkega, se bo sladkor bolj strmo zmanjšal in občutek lakote bo močnejši. Izberite uravnoteženo prehrano, ki ustreza vaši trenutni teži in porabi energije.
2. korak
Psihološki vzrok okvare je napačna motivacija. Latentni odnosi pogosto vplivajo na hujšanje. Ta napačna prepričanja lahko analizirate sami, brez pomoči strokovnjaka. Za to potrebujete krov metaforičnih kart.
3. korak
Metaforične asociativne karte (okrajšano MAC) so slike, ki prikazujejo ljudi, situacije, živali, abstrakcije. Predstavljajo držo, prepričanja, vrednote, tesnobe, fobije, psihološke drobce. Različni ljudje bodo na isti sliki videli osebna združenja, vse je odvisno od razpoloženja in podzavestnih stališč. Te karte nimajo univerzalnih interpretacij za vse in vsako kartico iste osebe lahko v določenih trenutkih zazna na različne načine. Obstaja veliko metaforičnih krovov, izberite tiste krove, katerih risbe se odzivajo na vas, si oglejte karte in opazite podrobnosti.
4. korak
Torej, kako uporabiti metaforične karte za hujšanje.
5. korak
Pred začetkom diete si zastavite vprašanje: "Kakšna je moja motivacija? Zakaj hujšam?" Vzemite karte in jih položite z obrazom navzdol na mizo. Izberite eno karto in jo obrnite. Razmislite o sliki, zajemite prvi vtis in si ga zapišite v zvezek. Kako slika zemljevida odgovori na vaše vprašanje?
6. korak
Na tej sliki lahko vidite željo, da bi bila vitka in modna (nevesta je v guipurni obleki za svojo postavo), vidite skriti strah pred svetom ali negativnost v odnosih z določenim moškim (nevesta je miška in ženin je mačka), ali druga možnost je želja po hujšanju, da bi postali majhni, kot otrok, spretni in morda celo nevidni (miši so majhne, spretne, niso vidne). Lahko izvlečete drugo kartico z vprašanjem "Kaj naj storim, da dobim rezultat?" ali "Kaj vam preprečuje, da bi dosegli rezultat?" Odgovore na ta vprašanja in vse misli, ki se mi porajajo ob pogledu na karte, si zapišite v zvezek. To vajo s kartami ponovite enkrat na teden ali po potrebi in opazujte, kako se spreminjajo vaši odgovori in povezave. To vam bo pomagalo razumeti, katera omejujoča prepričanja so shranjena v vaši podzavesti in jih lahko obvladate.
7. korak
Za začetek je dovolj en krov s slikami. Kasneje lahko kupite krov, ki združuje slike in fraze. S takšnimi orodji vam izguba kilogramov ne bo prinesla le lepote in zdravja, temveč bo postala tudi zanimiva pot zase.
