Jeza je eno najmočnejših negativnih človeških občutkov, s katerim se včasih ne le težko, ampak tudi nemogoče spoprijeti. Toda jezno vedenje poslabša odnose v službi in družini ter negativno vpliva na počutje. Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako se spoprijeti s svojo jezo.
Navodila
Korak 1
Takoj, ko začutite, da vas zajame občutek jeze, se za trenutek ustavite, ne predajte se popolnoma njegovim vztrajnim tačkam. Če ste na vrhuncu svojih čustev, štejte počasi do deset in nato naredite dihalno vajo. Dihajte globoko in počasi, čutite, da se zrak polni in pusti pljuča.
2. korak
A izbruhe jeze je lažje ustaviti, ko vas še ni prevzel. Takoj, ko začutite, da se vam je utrip začel pospeševati, se telo prebije skozi majhen tremor, usta pa se postopoma izsušijo in se na tej točki ustavijo. Ne vrejte, izdihnite. Ne dovolite, da se vaš negativni občutek pospeši, potem se boste lažje spoprijeli z njim. Dihajte in poskušajte izenačiti srčni utrip.
3. korak
Povejte si, da ste jezni. Odženete od sebe te misli in jih ne priznate, le bolj padete v temno brezno. Če rečem, da sem miren, in prekipevam od jeze, ni najboljši način za rešitev problema.
4. korak
Če slišite, da se za vami govorijo grde stvari, se bo seveda takoj začel dvigovati val negativnosti. Če jo želite pomiriti, zapustite sobo. Če ste v situaciji, ko ne morete zapustiti sobe, si predstavljajte vrata in sami izstopite iz njih. To se bo nekoliko umirilo in si dalo čas za premislek.
5. korak
Analizirajte, kaj sproža vaše občutke jeze. Kdo so bili viri vaših negativnih čustev: vaš šef, kolega, mama, prijatelj ali vi sami. Kaj točno so storili, da so vas razjezili? Ali pa ste se sprva nekje zmotili? Poskusite podrobno izslediti celotno verigo nastanka negativnih občutkov.
6. korak
Pogovorite se z nasilnikom ali prijateljem. Z nekom morate spregovoriti, pri tem pazljivo izbirati besede, nadzorovati svoja čustva in ne izražati obtožb. Govorite konstruktivno in natančno, čim bolj nepresojajoče. Navsezadnje je za vas bolj pomembno, da situacijo razrešite in ne zasipate nekoga z obtožbami, ki bodo položaj še poslabšale.
7. korak
Telesna aktivnost blagodejno vpliva na naše telo, ga nasiči s kisikom, mišice se premikajo, kri teče na pomembna področja, posledično pa se počutje človeka čarobno normalizira. Če "zavrete", se ne morete umiriti in še bolj ustrezno voditi pogovor, pojdite na svež zrak in prehodite nekaj blokov. Olajšanje boste začutili v 10-15 minutah, saj bo vaša negativna energija usmerjena v pozitivno smer - v gibanje.
