Znanost je dokazala, da lahko pomanjkanje sončne svetlobe pozimi povzroči hormonsko neravnovesje v telesu. In tudi mraz, pogoste temperaturne spremembe, pomanjkanje vitaminov - vse to ne samo ne ugaja, ampak tudi povzroča čustvene motnje.
Navodila
Korak 1
Preživite več časa na prostem. Sončna svetloba prispeva k proizvodnji hormona sreče serotonina, ki vpliva na odpornost telesa na stres. Zato je v oblačnem dnevu slaba volja, zaspanost, utrujenost, odsotnost.
2. korak
Če nimate možnosti, da bi se pogosto odpravili na sprehode, doma ali v službi, si čim bolj zagotovite dnevno svetlobo. Poskusite biti bolj ob oknu. Vklopite posebne svetilke, ki bodo zagotavljale svetlobo polnega spektra, podobno sončni svetlobi.
3. korak
Premakni se več. Če imate sedeče delo, poskusite v času kosila hoditi malo po ulici. Intenzivna hoja vsaj eno uro na dan, aktivne aktivnosti na prostem z družino vas bodo razveselile.
4. korak
Naredite jutranje vaje, če je le mogoče na svežem zraku. Premagajte svojo lenobo, vstanite zgodaj in se razgibajte 15 minut. Ne samo, da boste vedno v dobri telesni kondiciji, ampak boste tudi pozabili na depresijo.
5. korak
Poskrbite za zdravo prehrano, ki telesu zagotavlja vitamine in spodbuja proizvodnjo serotonina. Hrana, kot so jajca, puran, koriander, avokado, banane, bo povečala raven tega hormona v telesu. Mastne ribe in orehi so dober vir vitamina D. Jejte zelenjavo in sadje. Temna čokolada velja za odličen antidepresiv.
6. korak
Poskusi, da ne boš sam. Če ne delate, se dogovorite za sestanek s prijatelji, pojdite v kino, gledališče ali preprosto poklepetajte s prijateljem na skodelici čaja v kavarni. Tudi če zdaj res ne želite na hladnem zapustiti toplega stanovanja, premagajte svojo lenobo. Obisk zanimivih krajev ali spoznavanje novih ljudi vas bo odvrnilo od slabih misli.
7. korak
Pomislite na svoje hobije. Če niste imeli časa, da bi naredili svojo najljubšo stvar, je zdaj pravi čas. Morda si želite plesti pulover, sešiti obleko, natakniti majico s perlicami, speči svojo najljubšo torto ali se naučiti angleščine. Proč od depresije - in začnite. Glavna stvar je narediti prvi korak.
8. korak
Če je mogoče, se odpravite na potovanje v toplo deželo. Morje, nežno sonce, nepozabni vtisi, nova poznanstva - to je najboljše zdravilo za zimsko depresijo.
