S psihološkega vidika je navada vsako dejanje, ki je bilo dovedeno do avtomatizma in izvedeno brez napora in nadzora. To pomeni, da gre za dejanja, ki jih ljudje počnejo brez obotavljanja. Žal ljudje navadno pridobijo več slabih navad kot dobrih: od skoraj nedolžnih "otročjih" (grizenje nohtov, vijuganje las okoli svinčnika) in končanje z resnično škodljivimi odvisnostmi od kajenja ali požrešnosti. Znebiti se jih je veliko težje kot jih pridobiti.
Navodila
Korak 1
Nastavite se za srečo. Če želite navado prekiniti, si jo morate želeti. Od samega začetka vam ni treba pričakovati veliko, vendar morate verjeti vase. Mnogi se takoj umaknejo, saj že predvidevajo neuspeh. Zato je najbolje, da začnemo z majhnimi in se odvisnosti odpovedujemo postopoma. Na primer, najprej poskusite prekiniti navado dotikanja las, ko je konec in se naučite, da ne zamujate. Po zmagi boste razumeli, česa ste sposobni, in lahko boste na primer nehali kaditi. Zapišite svoje obveznosti, da boste motivirani.
2. korak
Ko izberete eno navado, da se je znebite, ugotovite vzrok. Pravzaprav je to bolj zapleten in globlji koncept kot le avtomatizirano dejanje. Temelji na resnih psiholoških stanjih, kot sta stres ali dolgotrajna nevroza. S pomočjo določenih dejanj se človek pomiri in išče izhod. Navada vlečenja oblačil in ravnanja las je lahko posledica kompleksa manjvrednosti in dvoma vase. Da bi razumeli razlog, se opazujte. Na primer, lahko ugotovite, da začnete žvečiti svinčnik vsakič, ko se šef pogovarja z vami. Praviloma med počitkom, počitnicami ali po spremembi dela navade izginejo, saj je vzrok odpravljen. Če ne morete razumeti vira zasvojenosti, obiščite psihologa.
3. korak
Ugotovite pozitivne in negativne vidike navade. Tudi najbolj škodljive in zlobne odvisnosti, ki jih ljudje uživajo. Kajenje vam lahko na primer pomaga osvežiti misli ali umiriti misli. A ko boste našteli vse neprijetne posledice (rak, presnovne motnje, kašelj), boste razumeli, da je dobrega veliko manj. Če vaša navada ne škodi vam ali tistim okoli vas, a prinaša veliko užitka, se je morda ne bo vredno znebiti.
4. korak
Uporaba sprožilca je kratek ritual, ki ga morate opraviti vsakič, ko želite narediti neko znano stvar. Izberite aktivnost, ki vam bo koristila in ugajala ter vam pomagala, da se znebite želje po navadi. Na primer, vsakič, ko začutite svinčnik, začnite nekaj risati. Če želite prekiniti navado poznega vstajanja, jejte prej in pojdite spat.
5. korak
Izogibajte se situacijam, v katerih se najpogosteje kažejo vaše navade. Poskusite redkeje videti svojo taščo, če med pogovorom z njo nenehno igrate po oblačilih. Ali pa se namesto pozne večerje zaposlite z nečim zelo zanimivim, da ne bi razmišljali o tem. Prav tako se je priporočljivo izogibati ljudem z isto navado, saj je posnemanje človeka značilno.
6. korak
Nadzirajte se in načrtujte svoje vedenje pred časom. Če se želite znebiti parazitskih besed, se naučite govora, med pogovorom premislite nad svojimi besednimi zvezami. Bodite pripravljeni na vsako situacijo. Opomnike nalepite doma na območja, povezana z navadami. Na primer v hladilnik, če iz njega nenehno nesete hrano, ali v omaro s prošnjo za odstranitev oblačil.
7. korak
Povedati prijateljem in znancem, da želite navado prekiniti, poveča motivacijo. Uporabite ukrep vzvoda - prijatelju na primer dajte tisoč rubljev in prosite za vrnitev šele, ko popolnoma odpravite slabo navado.
