Slabe navade zastrupljajo življenje. Ne glede na to, kaj je šlo za kajenje, zasvojenost z nezdravo hrano, obešanje na družbenih omrežjih, ni dvoma, da bi bilo veliko lažje živeti brez njih. Navada se razvija postopoma. Ulov je v tem, da dokler vas to ne šteje za navado in mislite, da se lahko obvladujete, vas odvisnost prevzame in nadzoruje. Ali obstajajo enostavni načini, kako se znebiti slabih navad?
Mislili ste, da imate nadzor nad sabo, toda trenutek nastopi, stres preseže obseg in zdaj niste vi tisti, ki se odločite, ali boste pokadili cigareto, pojedli še eno sladkarijo ali si ugriznili nohte. To preprosto počnete, ker vam bo to prihranilo stres in vam pomagalo, da se sprostite. Dejansko prevara nekaj časa deluje. Ne bo pa minil dan, ko se boste spet znašli v stresni situaciji in boste prisiljeni ponovno poseči po starem zdravilu. Potem boste začutili obžalovanje in si že stotič dali besedo. Nikoli. Ali je mogoče, da beseda, dana sebi, po drugi razčlenitvi deluje? Kako se znebiti slabe navade. Zaželeno, brez trpljenja.
Niti moč niti volja ne bo pomagala
V boju proti slabim navadam volja ne bo pomagala. Ker je situacija, v kateri se zatečete k "pomirjujočim" dejanjem, stresna, v stresni situaciji pa sposobnost samokontrole oslabi. Vendar nevroznanost ponuja precej preprost način, ki ne temelji na moči volje, temveč na zavedanju situacije kot celote.
Kaj je "slaba navada"? Kako se zgodi, da posežete po drugi cigareti ali čokoladi? Pred tem je vedno stres. Situacija, v kateri vam je neprijetno, boleče, neprijetno, utrujeni in možgani potrebujejo ponovni zagon. Rad bi sprostil napetost, ki narašča. Roka sama seže do naslednjih jeter. Spomnili se boste, ko boste izpraznili celotno embalažo. In še nekaj - dlje ko se vzdržite akcije, močnejši bo signal. Dlje kot hodite mimo skledice s sladkarijami, večja je verjetnost, da boste vse to izpraznili in ne boste omejeni na nekaj bonbonov. Ta dejanja so sama po sebi rutinska. To pomeni, da temeljijo na ponovitvah, spominjajo na ritual. Strogo rečeno je to ritual. Kar pomirja. Nagrajujete se za dolgočasno srečanje, za težko nalogo, za zamudo v službi.
Tako se rodi navada. Sprožilec - rutinsko dejanje - nagrada. Po kajenju cigarete se pomiriš. Zaradi vpijanja čokolade se počutite zadovoljni. In potem spet sprožilec - rutinsko dejanje - nagrada. In tako naprej v krogu, ki je zaprt.
Ne recite: "Ne morem."
To je preprost trik. Oseba, ki poskuša premagati odvisnost, običajno reče: "Ne morem." Ne kadim, ker negativno vpliva na zdravje in finančno počutje. Ne morem jesti čokolade, ker sladkarije povečajo težo in poslabšajo zobe. Ne morem ugrizniti nohtov, ker je neestetski ali nespodoben.
No, ne pomaga. Znanstveniki svetujejo, da namesto "Ne morem" samo reči "Nisem." Primerjaj. Ne kadite ali ne kadite. Ne morete jesti čokolade ali jesti čokolade. Nenavadno je, da deluje. Za mnoge je ta tehnika pomagala prenehati kaditi, kar velja za eno najbolj škodljivih odvisnosti.
Milijoni ljudi se trudijo opustiti kajenje in kakršno koli slabo navado, ki je ne morejo obvladati. In če ste eden izmed teh milijonov, začnite preprosto. Kadarkoli se pred vami zazna skušnjava, recite: "Nisem."
Sprožilce morate poznati na pogled
Sprožilec je tisto, kar vas spodbudi k prisilnemu delovanju. Nervozen, segel po cigareti. Sedite v družbi, nekdo vam ponudi rezino pice, niste lačni, a je ne boste zavrnili, ker je "žvečenje boljše kot pogovor."
Odgovorite na nekaj preprostih vprašanj, da boste lažje razumeli, kje so vaši sprožilci ali "vroče točke".
- Kje ste bili, ko se je nenadoma pojavila vaša odvisnost od slabe navade?
- V katerem dnevu je prikazana atrakcija?
- Kakšno je vaše čustveno stanje, ko začnete »vleči«?
- S kom si
- Kaj se je zgodilo, preden ste se počutili tako?
Najbolje je, da na ta vprašanja odgovorite vsak dan, kadar koli začutite željo po zadovoljitvi zasvojenosti. Pridobite si posebno revijo. Tam lahko preverite tudi svoj napredek. Tisti primeri, ko se vam je uspelo vzdržati.
Če-potem načrt
Načrt za boj proti slabim navadam je bistvenega pomena. Zdaj, ko poznate situacije, ki ogrožajo okvaro, in lahko odgovorite z besedo "Ne morem" namesto z "Ne morem", morate ugotoviti, kaj boste storili, če se bo situacija pojavila.
Evo, kako preprosto deluje.
- Določite scenarij, v katerem se vključite v navado za lajšanje stresa. Recimo, da vam prijatelj ponudi čips ali cigareto.
- Premislite, kaj rečete, ko rečete: "Ne jem čipsa." ali "ne kadim." Odrečete se na primer čipsu, lahko pa namesto čipsa zaprosite za jabolko. Slabo navado je bolje nadomestiti s koristno.
- Zdaj pa vse skupaj. Zapišite "če je prijatelj predlagal čips, bom rekel, da imam raje jabolka."
To je preprosta strategija, ki ne zahteva dodatnega truda ali sredstev. Tu je glavno biti potrpežljiv. Tem trem korakom je dovolj enostavno slediti, vendar bo potreben čas za razvoj novih navad. Postopek je podoben učenju vožnje s kolesom. Preprosto, vendar zahteva čas.
Seveda so okvare tu neizogibne. Odpusti si zanje. In sledite načrtu. Če vztrajate in namenite čas za uresničitev in izpolnitev načrta, boste uspeli in bili svobodni.
