V boju za dobro postavo smo pripravljeni na podvige. A tudi sovražniki ne spijo. Eden izmed njih je prenajedanje. Kaj storiti z običajnimi porcijami in kako ukrotiti apetit?
Bolj ko si lačen, težje se obvladaš. Ne vzemite ga do skrajnosti, jejte pogosto in pravočasno, najbolje 5-6 krat na dan. Toda porcije je treba omejiti.
Lačen? Popij malo vode. Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu se pogosto počutite lačni. Ali voda ne pomaga? Ne tecite za hitro hrano, jejte jabolko ali zelenjavno solato.
Ne jejte iz ponve. Priskrbite si majhen krožnik in zlato pravilo: pojejte toliko, kolikor se prilega. Psihologi so dokazali, da je velikost naše okroglosti lahko odvisna tudi od velikosti plošče. Poskusite, da ne posežete po dodatku! Prvi dnevi bodo težki, ko pa se želodec nekoliko zmanjša, minejo sanje o skledi cmokov.
Poiščite psihološke razloge za prenajedanje. Zamera? Dolgčas? Anksioznost? Treba je delati z vzroki in se nato spoprijeti s posledicami. Z odgovorom na vprašanje, kaj jeste, usmerite pozornost s polnjenja želodca na resnične težave.
Druga ugotovitev psihologov je škoda televizije in računalnika med obroki. Osredotočimo se na informacije, ki prihajajo z zaslona, in se ne počutimo nasičene. Rezultat je dvakrat večja količina pojedene. Po drugi strani nas dobra družba prisili, da jemo počasi in uživamo ob vsakem grižljaju.
Zbiranje s prijatelji ali romantična večerja z ljubljeno osebo je dobra stvar, tudi za postavo, vendar obstaja en "ampak". Zabava naj bo brez alkohola. Kozarec vina ali kozarec ali dva viskija vam bo vzbudil apetit in zmanjšal samokontrolo. Ali želite shujšati ali izboljšati svoje zdravje? Začasno prenehajte piti močne pijače. Ne boste izgubili ničesar, razen odvečne teže.
Naj si zastavi cilj, da se ne prejeda. Zapišite vse ugodnosti, ki jih boste prejeli z njegovo izvedbo. Če vidite, k čemur stremite, potem je veliko lažje stopiti v pravo smer.
