Depresija je resno stanje, ki ga zdravijo strokovnjaki. Jeseni imamo opravka s sezonsko afektivno motnjo, ki velja za obliko depresije. In ne glede na to, kako žalostni in melanholični ste - z nasveti psihologov se boste spopadli z jesensko mračnostjo.
Prepoznajte svoje stanje
Če vas depresija in slaba volja preganjata šele jeseni, potem resnično govorimo o sezonski motnji. Če se počutite depresivni ne glede na letni čas, je to depresija. Kateri so znaki SAD (sezonska afektivna motnja):
- počutite se zaspani in preobremenjeni, tudi če veliko spite;
- zmanjšana zmogljivost;
- želite se oddaljiti od ljudi in biti sami s seboj;
- tesnoba se poveča;
- želim sladko
V prehrano vključite ribje olje in folno kislino
Stanje, ki mu rečemo jesenska depresija, povzroča pomanjkanje vitaminov skupine B in znamenite omega-3. Obe zdravili sta na voljo brez recepta. Prijavite se kot tečaj po navodilih.
Potovalni spominek imejte na vidiku
… ali kateri koli predmet, ki spominja na prijetne dogodke. To je zelo prijeten trik, s katerim se boste lažje prilagodili po počitnicah. Ko pogledate takšne predmete, se razpoloženje izboljša, ko se spomnite prijetnih trenutkov.
Izogibajte se negativnim ljudem
Socialna podpora je zelo pomemben dejavnik, zato nehajte komunicirati z ljudmi, ki so apatični, letargični in, nasprotno, več časa preživite s pozitivnimi in vedrimi ljudmi. Prav tako je zelo pomembno, da ustavite negativne tokove, ki jih lahko prijatelji ali kolegi pravočasno izlijejo na vas. Zanje je lažje in globlje se potopite v brezno slabe volje.
Meditirajte
Ali pa si vzemite nekaj časa zvečer, da pospravite vse svoje pripomočke in ležite v popolni tišini. Poskusite dihati čim globlje in počasneje, sprostite vse mišice in redno vadite.
Hobi
Zagotovo preden ste imeli hobi, ki ste ga opustili. Čas je, da se ga spomnimo. Če ne, ga poiščite nujno! To je lahko fotografija ali ročna dela, dokumentarni filmi ali zbiranje znamk. Bistvo je, da ste to hoteli storiti tudi takrat, ko niste želeli ničesar storiti.
Hodite več
Psihologi svetujejo ne samo hojo, ampak tudi hojo čez dan. A to ni vedno mogoče. Zato preprosto poskusite iti vsak dan ven vsaj za kratek čas zvečer. To je koristno za fizično in duševno zdravje.
