Stresne situacije so postale pogost gost v življenju ljudi. Na vseh področjih so možni konflikti, sporne situacije, težave. Telo je prisiljeno reagirati na negativne dejavnike in se poskuša zaščititi. Do določenega trenutka se bodo notranje rezerve osebe spopadale, vendar le delno. Če si želite pomagati, se morate naučiti, kako se pravilno izvleči iz stresnih situacij.
Navodila
Korak 1
Ko ste v stresni situaciji, ne sprejemajte pomembnih odločitev, najprej si morate opomoči. Misli, ki se pojavijo na vrhuncu aktivnosti živčnega sistema, so zelo redko produktivne in zavestne. Da bi se iz stresne situacije rešili brez škode za vaše zdravje, morate najprej sami jasno razumeti, da vas ima zdaj ona.
2. korak
Normalizirajte dihanje. Po načinu dihanja lahko presodite stopnjo svoje napetosti. Globoko, mirno in ritmično dihanje je znak stabilnega stanja živčnega sistema. Ko pride do stresne situacije, postane dihanje plitko, prekinjeno in včasih je vsak naslednji vdih težaven. V tem primeru poravnajte hrbet, poravnajte ramena. Ni važno, ali ste v navpičnem ali vodoravnem položaju, glavno je, da je telo ravno. Globoko vdihnite in nato izdihnite ves zrak. Poskusite dihati v istem ritmu. Tako se bo vaše telo hitreje umirilo.
3. korak
Koncentrirajte svojo pozornost na predmet, ki ni popolnoma povezan s stresom. Psihologi svetujejo, da se osredotočite na številke. Poiščite prazno sobo in se usedite na stol. Ne sme biti premehka. Če ima hrbet, potem postrani sedite k njej, da se ne naslonite nanjo. Poravnajte se, zaprite oči. Začnite počasi šteti od 1 do 100. Če na neki točki ugotovite, da so vaše misli že nekje daleč, začnite znova šteti. Na ta način koncentrirajte vsaj 10 minut.
4. korak
Poskusite se sprostiti. To vam bo pomagala vroča kopel z aromatičnimi olji. Ugasnite luči, prižgite sveče, zaprite oči. V tem položaju preživite 10-15 minut. Voda odlično pomirja živčni sistem, aromatična olja pa pomagajo povečati tonus.
5. korak
Energijo stresa preusmerite na nekaj drugega. Vsaka fizična aktivnost je kot nalašč za to. Če se zavedate, da se pogosto srečujete s stresnimi situacijami, se prijavite v telovadnico. Lahko se odpravite na tek, odstranite vsa svoja čustva na boksarsko vrečo ali plavate v bazenu.
