Obstaja veliko načinov, metod in tehnik, ki lahko pomagajo razbremeniti napetost. Med njimi obstaja več možnosti, ki ne bodo dolgo trajale. So pa res učinkovite.
Napetost - fizična in duševna - se lahko dolgo nabira v notranjosti, postopoma se vedno bolj razglaša in zaplete življenje. V nekaterih primerih se napetost lahko kotali v močnem valu. To še posebej velja za vse tesnobne, vznemirljive ali nepredvidene, stresne situacije.
Presežek stresa lahko razbremenite s kričanjem, ni pa vedno mogoče dovolj kričati, da ne bi pritegnili pozornosti nekoga drugega. Energične vaje veljajo za učinkovite v boju proti duševnemu in fizičnemu stresu: sklece, tek, udarjanje hruške (ali celo blazine) in druge vrste dejavnosti. Vendar tudi to ni vedno na voljo. Vendar obstaja več preprostih tehnik, ki so res sposobne hitro povrniti lahkotnost in normalizirati splošno stanje.
Hitra samo-masaža
Sprostitvena masaža je najboljša seveda v sproščenem okolju. Vendar je to mogoče hitro in v delovnih pogojih je tudi mogoče. Ne bo trajalo več kot 10 minut časa.
Najprej morate temeljito zmleti, ogreti roke, tako da prsti ne bodo hladni. Po tem nežno, vendar močno masirajte obraz. Začeti morate od spodaj: s prsti potujte po spodnji čeljusti, masirajte lica in se postopoma dvigujte višje. V času samo-masaže prisluhnite sebi: ne poskušajte namerno nadzorovati gibov prstov, zaprite oči, pustite, da roke same najdejo prave točke, katerih stimulacija vam bo pomagala, da se hitro sprostite.
Pri samo-masaži od napetosti bodite posebej pozorni na nosni most, templje, ne pozabite pa tudi na ušesa in predel za njimi. Med akcijo dihajte mirno, globoko in ritmično. Najbolje je, da vdihnemo skozi nos, izdihnemo pa skozi usta, zložimo ustnice v cev ali zrak "potisnemo" skozi stisnjene zobe.
Hitro masažo lahko zaključimo z drgnjenjem in stiskanjem zatilja. Če menite, da se je preostala napetost prenesla na ramena, naredite 10-20 masažnih gibov na tem predelu telesa.
Nesmiselna besedna tehnika
Ta tehnika omogoča lajšanje nekroničnega stresa v 5-10 minutah.
Vstanite ali udobno sedite na stolu. Zaprite ušesa z dlanmi in zaprite oči. V tem položaju nekajkrat globoko vdihnite in vdihnite. In nato s šepetanjem začnite izgovarjati vse zvoke, zloge, besede, besedne zveze, ki vam ravno pridejo na glavo. Ne poskušajte razumeti, kaj govorite, ne iščite pomena, ne sestavljajte ustreznih besed in logičnih stavkov. Spustite svojo zavest, poslušajte, kako se sliši vaš šepet, in še naprej tesno pritiskajte dlani ob ušesa.
Stresanje napetosti iz telesa
To vajo lahko izvajate čez dan, če je le mogoče, in pred spanjem. Ta tehnika pogosto pomaga, da se zelo dobro sprostite, po katerem lahko enostavno in trdno zaspite. Poleg tega ta vaja dobro razprši kri v telesu, pomaga nasičiti organe in celice s kisikom zaradi hitrega in globokega dihanja.
Celotno tehniko je treba izvesti v 10-15 minutah. Pazite, da se vrtoglavica ne pojavi, da v telesu ne bo nepotrebnega nelagodja. Ne premikajte naglo, da ne bo bolečine.
Stojte na udobnem mestu s stabilno držo. Dihajte mirno in enakomerno. Levo roko rahlo dvignite in jo začnite rahlo tresti. Postopoma sprostite nadzor nad tem delom telesa, pustite, da se roka "premetava" in trese, vibrira, kot želi. Dosezite stanje, kot da iztisnete vso odvečno napetost s konicami prstov. Prisluhnite svojim občutkom. Ko v levi roki začutite prijetno težo in toploto, ponovite vsa dejanja z desno roko.
Po rokah pojdite na noge. Začnite tudi z levo nogo. Odtrgajte ga s tal in ga začnite tresti, zamahnite z nogo tako, kot želite. V tem trenutku lahko za stabilnost roko naslonite na steno ali stol. Nato ponovite vse korake z desno nogo.
Končajte s stresanjem celotnega telesa. Pomlad na mestu, vendar ne skačite, sprostite napetost. Če želite izdati nekaj zvokov, ne posegajte v svojo željo. Prisluhnite svojemu telesu, povedal vam bo, kako se mora gibati, da bo "iztresel" vso napetost.
Kratka meditacija
Meditacija je odličen način za sprostitev, lajšanje tesnobe in napetosti. Meditirate lahko celo 5 minut, samo zmrznete in poslušate sebe, svet okoli sebe, zavedate se "tukaj in zdaj".
Da bi se znebili napetosti, ki se je nabrala v notranjosti, lahko med meditacijo vizualizirate, kako svetlobni tok Zemljine energije vstopa od spodaj, od zgoraj pa iskriv tok energije Kozmosa. Kako se ti dve sili, ki se prepletata v vas, očistite, znebite vsega nepotrebnega, stresnega, nepotrebnega.
