Veliko ljudi pozna situacijo, ko jim na tisoče misli hiti po glavi in se nikakor ne more osredotočiti na dejansko nalogo. Takšna država zahteva velike izdatke za energijo, kar poslabša izhod. Iracionalni miselni procesi so lahko vir stresa.
Navodila
Korak 1
Ne odganjajte nepotrebnih ali zaskrbljenih misli od sebe. Če začnete to početi, vas bodo potem bolj prevzeli, preveč boste razširili svojo voljo in porabili energijo.
2. korak
Začnite postopek sledenja in štetja misli. Na primer, zdaj razmišljate o svojem šefu, zdaj pa o hrani. Torej, kaj je naslednja misel? Bodite brezbrižni do misli, ki se porajajo v možganih, ne vklopite se čustveno. Samo sledite. Štetje misli vas bo rešilo pred vrtenjem. Kmalu se bo število notranjih dialogov zmanjšalo.
3. korak
Sprostite se Odpravite napetost v mišicah telesa. Za popolno sprostitev je potreben močan stres. Naredite gimnastični sklop vaj, po katerem lahko preobremenjenim mišicam in umu daste mir. Učinek lahke in lahkotne glave po dobri telesni aktivnosti je že dolgo znan.
4. korak
Raziščite svoj um. Razvijte misli o eni temi, razen vseh drugih. To bo velik napredek v razvoju nadzora misli. Običajni um je hkrati zaposlen s 4-5 vrstami misli - kje najti denar, o prijateljih ali otrocih, o hrani ali pijači, telesnih potrebah, spominjanju na nedavne dogodke.
5. korak
Upočasnite dihanje. Dihajte diafragmično, t.j. pri vdihu napihnite trebuh, med izdihom pa ga pritisnite ob hrbet. Izdihnite postopoma dlje kot vdih. Že dolgo je bilo opaziti, da če se v glavi človeka vodi notranji dialog o različnih temah, se njegovo dihanje pospeši. Ko se osredotoči na eno temo, postane dihanje počasno in redko.
6. korak
Preklopite svoje razmišljanje na pozitivne misli. Ko pridejo na misel negativne misli, nasičene z jezo, strahom, sovraštvom, jih pregnajte. Osebo spremenijo v sužnja. Najboljša odločitev je, da pozabite na te misli. Začnite razmišljati o nečem bistrem, zanimivem in navdihujočem.
7. korak
Uravnovesi svoj um. Lezite na stol, zaprite oči. Upoštevajte, da vrejoče misli povzroča tesnoba in razdražljivost, ki skriva strah. Izogibajte se nepotrebni tesnobi in skrbi. Bodite pozorni in premišljeni.
8. korak
Ne pozabite, da uravnotežena prehrana, zdrav način življenja, dobra telesna aktivnost in miren spanec prispevajo k duševnemu ravnovesju.
