Jeza, agresivnost, razdražljivost, bes - ti občutki so znani vsem. Prej ali slej so vsi izkusili ta negativna čustva, a le vedenje ljudi ni enako: nekateri se obnašajo zadržano in dostojanstveno, drugi nasilno, nasilno in grdo (ne ozirajo se ostrih izjav, krikov, zlorab in psovk). Nezmernost uniči kariero, družinsko življenje, odnose in spodkopava živčni sistem. V tem času se je povsem mogoče naučiti zadržati negativna čustva, pokazati mirnost in zadržanost.
Navodila
Korak 1
Poskusite ne iskati nekoga, ki bi bil kriv. Nihče nas ne more spraviti v bes in jezo, razen nas samih. Natančneje, dovolimo, da se pripeljemo v to stanje. Bodite nad tem, ne prenašajte odgovornosti na druge, naučite se sami odgovarjati za svoja dejanja. Le tako lahko v življenju nekaj spremenite. Vpitje "sama sem kriv" bo položaj samo poslabšalo. Ne pustite, da vam vladajo kot lutka.
2. korak
Poskusite predvideti težavo, ki bi lahko sprožila napad besa. Analizirajte okoliščine, v katerih najpogosteje eksplodirate, in se jim poskusite izogniti. Naučite se delati okoli ostrih vogalov. Če se napeta situacija izračuna vnaprej, lahko svoje vedenje modelirate vnaprej in presenetite okolico s svojim uvidom in dostojanstveno zadržanostjo.
3. korak
Ko se jeza in razdraženost povečata, globoko vdihnite in začnite govoriti s tišjim in bolj izmerjenim tonom (počasi). Sogovorniku ne razlagajte, kaj in zakaj se v tej situaciji moti, ne zaznamujte ga ali označite, temveč poskušajte jasno pokazati svoj odnos do dogajanja. Dihajte mirno (in če je mogoče enakomerno), naj nasprotnik kriči. Ko bo izčrpan, vam bo lažje nekaj razložiti.
4. korak
Ne bi smeli upravičevati svoje nestrpnosti in gorečnosti z razvpito besedno zvezo "v mojih žilah teče vroča kri." Vneti, dati jezo svobodno ali zadrževati - to je vsak človek sam odloči in kri s tem nima nič skupnega. Vzgajajo se takšne značajske lastnosti, kot sta zadrževanje in umirjenost (tudi neodvisno).
5. korak
Preberite več o tehnikah samoregulacije. Uporaba teh tehnik pomaga ne le lajšati draženje, gasiti izbruhe jeze, ampak pomaga tudi pri iskanju harmonije s seboj in s svetom okoli sebe. Govorimo o jogi, pilatesu, dihalnih vajah, orientalskih vajah itd.
6. korak
Na poti premagovanja jeze ne pozabite vsak dan analizirati svojega vedenja. Ponovite situacije, ki so se zgodile psihično, naredite zaključke, razmislite o tem, kako ste ravnali in reagirali takrat in kako bi ravnali zdaj, ko je živčni sistem normalen in niste živčni. Svoje misli lahko zapišete v osebni dnevnik - prenesene na papir, jasneje jih zaznate in uresničite. Sčasoma boste opazili, da postanejo vaši pravilni odzivi v iskanju zadržanosti in umirjenosti refleksivni.
