Vsakdo se ne more pohvaliti z globokim, polnim in zdravim spanjem. Nespečnost je resna in dokaj pogosta motnja spanja. Njene vzroke lahko pogojno razdelimo na fiziološke in psihološke.
Navodila
Korak 1
Fiziološko nastop spanja ovirajo prehrana ponoči, kajenje, pitje alkohola, bolezni notranjih organov, jemanje zdravil, neugodno spalno okolje, hrup, svetloba in neprijetna postelja. Zaželeno je čim bolj zmanjšati vpliv takšnih dejavnikov.
2. korak
Od psiholoških vzrokov nespečnosti so glavni strah, tesnoba, notranja protislovja in notranje izkušnje, neuresničene težnje. Dnevne skrbi potlačijo vašo psiho in mirno ne boste mogli spati, dokler jih ne spustite. Najprej jih morate razumeti, poudariti in oblikovati.
3. korak
Poslovna konkurenca, jokajoči otroci, neskončni potoki avtomobilov - vsi ti vtisi in spomini na pretekli dan prodrejo v vaše misli in pretirano vznemirjajo živčni sistem, zaradi česar se težko počutite v mirnem in mirnem kraju, tako potrebnem za dober spanec.
4. korak
V sanjah človek ne more nadzorovati sebe in svojega življenja. Zato se zaspite, vprašajte se: koliko si zaupate in kaj se dogaja okoli vas? Mogoče se česa oklepate in se bojite spustiti, izgubiti? Vse to lahko povzroči visoko stopnjo tesnobe in težave z zaspanjem.
5. korak
Spanje ni le okrevanje, ampak tudi obdobje pomanjkanja nadzora. Marsikdo se zgrozi nad tem dejstvom: "Kaj se bo v tem času zgodilo brez moje vednosti in izkušenj!" Ne morejo zavrniti začasne "izključitve" lastne zavesti, zato se ne morejo sprostiti in zaspati.
6. korak
Poskusite hoditi vsaj pol ure pred spanjem, da se spopadete z nespečnostjo. Zavrzite stike s televizorjem in računalnikom 45 minut pred pričakovanim "prekinitvijo". Pred spanjem se stuširajte pod toplo, pred tremi urami pa večerjajte, da poln želodec ne bo motil vaše sprostitve.
7. korak
Ko greste spat, si v mislih oglejte svoje telo "po delih". Prosto iztegnite roke in noge in si jih predstavljajte izmenično zelo težke, svinčene, nato zračne in lahke. Sprostite lahko vsak prst, roko, vsako vretence posebej. Zamislite se na zelo lepem kraju, kjer piha prijeten vetrič, poglejte svoje telo od zgoraj, s strani. To bo zahtevalo vašo notranjo pozornost, toda s skrbnostjo vam bo tak postopek omogočil negovano utrujenost in mehko, celo spanje s čistim prebujanjem.
