Med nemedicinskimi metodami obvladovanja nespečnosti lahko ločimo meditacijo dihanja, ki jo lahko uporabimo v vseh pogojih in v katerem koli zdravstvenem stanju, saj tradicionalna budistična meditacija ne zahteva dodatnih naprav.
Natančneje, meditacija na dihanje, ki se običajno uporablja za lažje zaspanje, bi morala imeti ravno nasproten učinek - meditirajoča oseba bi morala ob koncu meditacije začutiti vedrino. Rezultat klasične meditacije lahko primerjamo s hladnim tuširanjem ali prebujanjem iz spanja. Vendar lahko tehnika "pozornega" dihanja pomaga v nasprotnem procesu.
Pogoji za meditacijo
Za dobro meditacijo pred spanjem je najbolje, da vse stvari opravite vnaprej (se stuširajte, si umijte zobe, si uredite posteljo). Meditirati je bolje neposredno v postelji ali ob njej, v pogojih šibke svetlobe (možno je v temi ali pri svečah). Vsako meditacijo je treba izvajati v udobnih bombažnih oblačilih, ki ne stiskajo telesa, lahko pa meditacijo pred spanjem opravite brez oblačil ali v spalni srajci (pižami).
Najbolje je, da meditacijo s sedečim dihanjem opravite v eni izmed preprostih, klasičnih poz. Položaj lotosa, ki je najbolj priljubljen med ljudmi, ki imajo radi duhovne prakse, sploh ni potreben: povsem mogoče je sedeti v pol lotosa, kar je bolj primerno za začetnike, ali pa upogniti noge podse. Glavna stvar v katerem koli položaju je, da hrbet držite naravnost, tako da zadostna količina kisika pride v pljuča. Roke položite na kolena. Če se telo utrudi, se lahko drže spremenijo, glavno je, da hrbet držite razmeroma naravnost.
Proces meditacije pred spanjem
Redno opazovanje dihanja velja za prvi korak meditacije. Prvih 5-6 minut lahko preprosto poslušate občutke svojega telesa in opazujete svoje dihanje. Strokovnjaki svetujejo, da pretok zraka, ki vstopa v dihalni sistem, "izsledimo" od trenutka vdiha do izdiha. Ko se pojavijo kakšne vztrajne misli, jih ni treba poskušati pregnati od sebe: preprosto se lahko spomnite, da morate paziti na vsak vdih in izdih. Klasična budistična meditacija ne potrebuje nobenih manter ali vizualizacij, samo prisluhniti morate svojemu dihanju. V večini primerov se po 10-15 minutah opazovanja lastnega dihanja zavest začne umirjati in po 15-20 minutah je oseba pripravljena zaspati med sedenjem.
Če običajno opazovanje ni pomagalo takoj, čez nekaj časa lahko začnete tehniko globokega ali počasnega dihanja, med katerim oseba ne samo opazuje, temveč tudi nadzoruje postopek. Zaradi tovrstne meditacije se dihanje upočasni, tako kot dihanje spečega človeka, in človeško telo začne usklajevati druge procese s stanjem spanja.
Najbolje je, da greste v posteljo takoj, ko se med meditacijo pojavi občutek "zaspanja". Meditirati ne smete več kot 30 minut, še posebej, če prej niste imeli izkušenj z meditacijo.
