Ustrezen spanec običajno pomeni naslednji režim: greš spat ob 10-11 uri zvečer, takoj zaspiš in se zbudiš šele po 7-8 urah. Toda mnogi kršijo ta režim. Posedita se za računalnikom, televizijo ali službo, nato pa se izkaže, da morajo vstati po 4 urah. Vendar morate razumeti, da nenehno pomanjkanje spanja negativno vpliva na naše življenje.
Telo potrebuje dober spanec. Pomemben je kot zrak ali hrana. Med spanjem se v telesu odvija ogromno procesov, ki blagodejno vplivajo na delovanje telesa, možgansko aktivnost.
Opravljenih je bilo veliko raziskav. Znanstveniki so lahko dokazali, da zaradi nenehnega pomanjkanja spanja povečuje tveganje za zgodnjo smrt. Za približno 12%. Če redno spite manj kot 6 ur, lahko telesu povzročite znatno škodo.
Do česa vodi stalno pomanjkanje spanja?
- Želja po nenehnem zehanju, četudi je od trenutka prebujenja minilo le pol ure. Hkrati niti energija niti kava ne pomagata razveseliti. Stalna zaspanost je resen znak pomanjkanja spanja. Vse to se sčasoma lahko razvije v kronično utrujenost.
- Razdražljivost se poveča. Oseba se lahko pokvari zaradi malenkosti ali celo nenadoma. Čustvenost narašča. Pomanjkanje spanja povzroča težave z nihanjem razpoloženja. Oseba se lahko bodisi razjoka ali pa se brez razloga smeji. Sčasoma lahko to privede do depresije.
- Stalno pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja koncentracije. Ne morem se osredotočiti na posel. Reakcija, spomin se poslabša. Vsako delo v takšni situaciji bi predstavljalo boj s spanjem. Produktivnost ne pride v poštev.
- Pomanjkanje spanja povzroča glavobol in omotico. Imuniteta se poslabša, spolna želja izgine.
- Oseba je nenehno lačna. Kronična pomanjkanje spanja lahko privede do debelosti.
- Koordinacija gibanj se poslabša. Če redno spite manj kot 6 ur, se ne bo izgubila samo koncentracija, temveč tudi mišična moč. Zaradi tega bo vse ušlo izpod nadzora.
- Stalno pomanjkanje spanja negativno vpliva na razmišljanje. Težko je rešiti celo trivialne težave. Težave s komunikacijo se pojavijo, ker je težko izbirati besede in jasno navesti svoje misli.
- Videz se poslabša. Koža postane bolj mlahava, pojavijo se gube in mišična masa se zmanjša. Možgani prenehajo normalno delovati. Halucinacije so še en resen simptom pomanjkanja spanja.
Dnevni spanec
Kaj pa, če ponoči ne bi mogli dovolj spati? Poskusite najti čas čez dan in se naspite. Če želite to narediti, je priporočljivo najti miren prostor, zapreti okna, leči in spati vsaj 20 minut. Ne smete preveč počivati, sicer ponoči ne boste mogli zaspati. Najbolje je spati popoldan, pred 16. uro.
Razumeti morate razliko med celodnevnim spanjem in dremežem. V prvem primeru bo mogoče nadomestiti pomanjkanje spanja. Druga možnost bo samo zapletla stvari. Utrujenost ne bo izginila. Oseba se bo še vedno počutila zaspano.
Kakovost spanja
Lahko spite več kot 6 ur, vendar se kljub temu počutite utrujeni in zaspani. V tem primeru je težava v slabi kakovosti spanja. Pogosta prebujanja, neprijetna postelja, pomanjkanje kisika v sobi, tesnoba - vse to negativno vpliva na nočni počitek.
Naslednja priporočila bodo pomagala izboljšati kakovost spanja:
- Spat je treba pred 11. uro ponoči.
- Nakup ortopedske vzmetnice, udobne blazine.
- Sobna temperatura mora biti optimalna. Ne boste dobili dovolj spanja, če je preveč zamašeno ali hladno.
- Redno prezračujte sobo.
- Priporočljivo je zmanjšati uživanje alkoholnih in kofeinskih pijač. Nekaj ur pred spanjem je bolje, da vse to popolnoma opustite.
- Telefon mora biti nastavljen na tihi način.
- Soba bi morala biti temna. Na voljo so maske za spanje.
- Če je pred oknom preveč hrupno ali sosedje nenehno prisegajo, morate kupiti čepke.
- Pred spanjem ni treba listati novic in gledati srhljivk, grozljivk.
