Če zaužije več kot je potrebno, človek tvega ne samo pridobivanje teže, temveč tudi spodkopavanje zdravja. Prevelik vnos hrane lahko privede do presnovnih motenj, diabetesa, pankreatitisa in bolezni srca in ožilja.
Potrebno
Ura, kuhinjske tehtnice, zvezek
Navodila
Korak 1
Ugotovite, koliko kalorij zaužijete in porabite na dan. Če želite to narediti, uporabite posebne tabele (v elektronski ali papirni obliki), računalniške programe. Vzemite si teden dni, da se opazujete. Vodi si dnevnik in si zapiši vse, kar ješ in počneš čez dan. Stehtajte hrano, čas telesno aktivnost. Preden zmanjšate količino hrane, se morate prepričati, da je to potrebno.
2. korak
Izogibajte se prigrizkom. Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Priporočeni interval med obroki je štiri ure. Ne boste imeli časa, da bi postali zelo lačni, kar pomeni, da boste pojedli manj.
3. korak
Preglejte svojo prehrano. Telo porabi več časa za prebavo ene hrane in manj časa za prebavo druge hrane. Torej, juha bo ostala v želodcu nekaj več kot eno uro, dušena zelenjava - dve uri in kuhano meso - več kot tri. Po zaužitju kosa govedine še dolgo ne boste lačni.
4. korak
Jejte počasi, ne pozabite, da se občutek sitosti pojavi 15-20 minut po jedi.
5. korak
Pustite nekaj hrane na krožniku. Če menite, da je to barbarsko, določite velikost porcij v gramih in se držite norme, pri čemer tehtate vse, kar nameravate jesti.
6. korak
Jejte iz majhnih jedi. To bo vizualno povečalo velikost porcije.
7. korak
Petnajst minut pred obrokom popijte kozarec hladne vode. Občutek sitosti bo prišel hitreje.
8. korak
Ne kupujte preveč ali kuhajte več, kot je potrebno. Če je v hladilniku veliko hrane, lahko podležemo skušnjavi. A povsem prazne police niso najboljša rešitev.
9. korak
Jejte redno, ne izpustite naslednjega obroka. Ko telo ne dobi hranil, se presnovni procesi upočasnijo.
10. korak
Pri dekoriranju kuhinje uporabite modro. Psihologi verjamejo, da zmanjšuje apetit. Vendar se je modri osvetlitvi najbolje izogibati. Znanstveniki domnevajo, da spodbuja proizvodnjo hormonov, zaradi katerih se počutite lačni.
11. korak
Jejte v močni svetlobi. Znanstveniki so ugotovili, da v restavracijah s prigušeno lučjo oseba poje več, kot je treba.
12. korak
Poskusite jesti z drugo roko. Pojedli boste manj, ko se boste osredotočili na to, kako hrane ne boste spustili.
13. korak
Poskusite, da bo vaše življenje polno dogodkov. Ne sedi okoli. Pogosto človek jedo preprosto zato, ker nima kaj početi. Sprehodite se, poklepetajte s prijatelji, poiščite zanimiv hobi. Preživite več časa zunaj doma (stran od hladilnika).
