Strah pred temo se lahko pojavi v otroštvu. Ljudje, ki jih prizadene ta fobija, se bojijo neznanega in tega, kar se lahko skriva v temi. Vendar se s tem strahom lahko spopademo.
Potrebno
- - bakla;
- - vžigalnik;
- - sveča;
- - papir;
- - svinčnik;
- - povez.
Navodila
Korak 1
Razmislite, kako ste morda razvili strah pred temo. Morda ste bili kot otrok kaznovani tako, da ste bili zaprti v temno sobo ali vas je tema prestrašila. Razumevanje, od kod izvira vaš strah, vam bo pomagalo, da se z njim spoprimete.
2. korak
Uporabite avto-trening za boj proti strahu. Spodbudite se, da tema za vas ne predstavlja nevarnosti. Pomislite, da meglica za vas ni nevarna. Pomislite, kako stvari in kraji izgledajo pri dnevni svetlobi, in se osredotočite na to, da se njihovo bistvo po temi ne spremeni.
3. korak
Razvedriti. Če morate skozi temen odsek ceste ali prostorov, se spomnite kakšne anekdote, pojdite na pesem, tiho ali na glas, preberite poezijo. Ko nimate moči, da bi bili pogumni, poskusite biti pogumni. Včasih vam lahko bravado dvigne razpoloženje.
4. korak
Poskusite se navaditi teme. Čez dan hodite z zaprtimi očmi. Po nekaj teh treningih se pred temo ne boste več počutili brez obrambe. Sčasoma boste brez svetlobe postali bolj udobni.
5. korak
S seboj imejte svetilko. Pomagal bo odpraviti temo in olajšal vaš strah. Če nimate svetilke, uporabite luč vžigalnega plamena ali lučko v mobilnem telefonu.
6. korak
Poskusite se znebiti strahu z vizualizacijo. V risanem slogu narišite pošasti, ki se lahko skrivajo v temi. Naj pošasti izgledajo smešno in nato raztrgajte risbo.
7. korak
Poskusite se pogosteje soočiti s strahom, da lajšate fobijo. Postopoma zatemnite luči, sedite le z eno prižgano svečo z ugasnjenimi lučmi.
8. korak
Navadite se teme. Ne spite pri prižgani nočni luči ali televizorju. Tesno zategnite zavese ali zaveze, ugasnite morebitne vire svetlobe. V nasprotnem primeru boste težko premagali strah pred temo.
