Ali vaše strahove preganjate vi? Ali motijo vaše polno življenje? Nasveti za premagovanje strahu vam bodo pomagali rešiti težavo. Kateri ukrepi so koristni za napade panike? O pravilnem dihanju in samohipnozi. Psihološka naprava za odvračanje pozornosti.
Potrebno
Pogum, potrpežljivost, volja, vztrajnost, vzdržljivost, list papirja, pisalo
Navodila
Korak 1
Dihajte globoko, počasi in mirno, pazite na dih. Poskusite dihati čim bolj gladko, izmerjeno, ohranite ritem. Opiši svoja čustva na papirju. Odgovorite na vprašanja: kako se trenutno počutite? Kako hitro bije vaše srce? Ali nadzorujete sebe in svoje telo?
2. korak
Izgovorite si stavek: »Sem močna in pogumna oseba. Močnejši sem od strahu. Mirna sem, diham enakomerno, popolnoma nadzorujem sebe in svoja čustva. Stavek ponavljajte večkrat, dokler ne začutite njegovega vpliva na sebi. Če želite okrepiti učinek, napišite to besedno zvezo na list papirja in jo postavite predse.
3. korak
Ugotovite vzrok svojega strahu. Pomislite, kaj bi lahko povzročalo vaš strah? Kateri dogodki iz preteklosti lahko v tem strahu spomnijo nase?
4. korak
Ko ugotovite vzrok svojega strahu, se poskusite zamotiti, svoje misli preklopite na nekaj nevtralnega. Vnaprej si omislite zanimivo temo, o kateri boste razmislili. Izmislite radovedno vprašanje in začnite iskati odgovor nanj.
5. korak
Z desno roko podrgnite po dlani leve roke in jo stresite. Občutite toplino dlani. Osredotočite se na svoje občutke, še naprej spremljajte svoje dihanje.
6. korak
Če zgornji ukrepi niso dali pričakovanega učinka, poskusite z ljudskimi zdravili: infuzija baldrijana, čaj z meto, origano, ognjič, glog. V lekarni lahko kupite tudi zeliščno pomirjevalo.
