Vaša kariera vas ne bo čakala do poldneva, ko boste končno dovolj zaspali. Za vas je izbor 10 najboljših nasvetov za najlažje prebujanje.
Če ste že bajno bogati in hkrati niste izgubili dragocenega zdravja, lahko ta članek varno in brez ozira nazaj zaprete. No, če ste šele na poti do svojih cenjenih sanj, potem v skladu z vsemi žanrskimi zakoni problem jutranjega vstajanja za vas a priori ne bi smel obstajati, ker je vaše zgodnje veselje do lastnih sanj za vas najmočnejši argument za močno prebujanje in aktiven vstop v nov dan s svojimi novostmi!
Če se imate za kaj vstati, naj bo to strateško pomembno ali če se srečate s svojim najboljšim prijateljem, bo prebujanje enostavno!
In lepo bi bilo, če bi kot v pravljici odprli oči, se sladko iztegnili, se nasmehnili svetu in vstali iz postelje, da bi naredili nove korake k novim zmagam!
Srečo imate, če se vaše jutro razvije po tem scenariju. V večini primerov je žanr jutranjega bujenja bolj podoben drami. In prva stvar, ki bi bila tukaj logična, je, da poiščete rešitev problema v svoji naravi, torej poslušate svoje bioritme.
Vsi vemo, da obstajajo ljudje - "sove" in ljudje - "škrjanci". In ti dve vrsti ljudi imata povsem različni obdobji produktivnosti. Torej med tistimi, ki se imajo za škrjance, absolutna večina potrjuje, da vrh njihove dejavnosti pade na čas od osme ure zjutraj do poldneva.
Glede na različne študije psihologov, opravljene med študenti, so "zgodnje ptice" uspešnejše. Na predvečer, ko se posvetijo časom za pripravo na teste in izpite ter pravočasno zaspijo in se zato pravočasno zbudijo, imajo bistveno višje ocene kot tisti, ki so raje študirali zvečer ali celo ponoči.
Poleg dejavnika razumne porazdelitve časa se tu sprožijo tudi zakoni delovanja spomina: spomin se izboljša med zdravim spanjem, torej možgani, ki niso preobremenjeni s stresom zaradi pomnjenja, med spanjem naravno absorbirajo prejete informacije in jih postavijo na policah.
Obstaja še ena študija britanskih psihologov v prid zgodnjim prebujanjem. Ugotovili so razmerje med običajnim časom prebujanja osebe in njenim čustvenim stanjem. Izkazalo se je, da so pri odraslih, ki ostanejo v postelji do 9. do 10. ure, težave, kot sta prekomerna telesna teža in nagnjenost k depresiji, pogostejše kot pri tistih, ki so navajeni vstajati ob 7. uri zjutraj.
Hkrati obstajajo raziskave, ki potrjujejo, da se bodo tisti, ki se prej zbudijo, ne glede na tip človeka (sova ali škrjanec) bolj verjetno čez dan počutili bolj aktivne in optimistične kot tisti, ki se zbudijo pozneje.
Skupaj: obstaja veliko argumentov v prid jutranji budnosti. Toda pripravlja se naravno vprašanje: kaj lahko storimo, če je v vašem primeru najboljše zjutraj le sladkor, ki se zbudi mimo skodelice? In vstati moraš, hočeš nočeš, zjutraj moraš, saj naš poklic ne omogoča vedno, da izbereš optimalni delovni čas, ki ustreza bioritmom. A obstajajo tudi dobre novice …
Nočne sove še vedno lažje preidejo na jutranji režim kot dopoldanski ljudje na večerni režim. Po potrebi sove, ki delajo zjutraj in popoldne, kažejo večjo produktivnost kot zvečer in ponoči.
V zvezi s tem je prva stvar, ki jo je smiselno narediti v okviru našega pogovora, "ponastavitev biološke ure." Pisarna in kariera vas ne bosta čakali do polnoči, ko ves poslovni svet spi.
In pojdite v lastno rutino spanja in zbujanja s svojimi sanjami in izbiro 10 najboljših nasvetov:
Dovolj spite. Sliši se ponarejeno in zanič, vendar vseeno ni boljšega zdravila. 7-9 ur spanja. In starejši kot je človek, večjo težo dobi ta nasvet: svež videz in spočiti možgani, pripravljeni na ustrezen odziv na svet, vam bodo dobro služili.
Svojo posteljo ali še bolje celotno spalnico osvobodite pripomočkov, ki so preplavili vaše življenje. Spalnica je namenjena spanju.
Priučite se vstajanju hkrati. Če delate v pisarni ali v proizvodnji, potem težavo rešite samo. Vsako delovno jutro se morate v službo pojaviti ob strogo določeni uri. Na srečo smo za to dejanje jasno motivirani - argumenti so "železni": bič za denar in celo grožnja z odpuščanjem opravljata svoje delo.
Vse je nekoliko drugače, če ste predstavnik novega razreda poklicev, ki vam omogočajo delo v samostojnem načinu in je vaša pisarna razpuščena nekje v vašem stanovanju, vendar je to že tema za ločen pogovor. Na to se bomo vrnili v enem od naslednjih člankov.
Pripravite si jutranjo slovesnost z okvirnim naslovom "Nikamor ne hitite." Ko zazvoni alarm, ne vstanite takoj. Bolj umirjen proces prebujanja, manj stresa za telo. V življenju je dovolj stresa. Raztegniti. Nasmehnite se novemu dnevu in njegovim priložnostim. Obrnite se na levo stran in se po 1-2 minutah dvignite.
»Sončno jutro je čas tihega veselja … Te ure niso za naglico in ne za napor. Jutro je čas lagodnih, globokih, zlatih misli. - John Steinbeck
Za najlažje prebujanje uporabite tehnike prebujanja samo-masaže. Če želite prebuditi vse telesne sisteme, lahko aktivno drgnete ušesa, lahko na rokah nosite namišljene zelo, zelo ozke rokavice ali pa med dlanmi intenzivno valjate navaden preprost svinčnik z rebrasto obliko. V vseh zgoraj opisanih primerih boste dobili odlično priložnost za masažo biološko aktivnih točk, ki se nahajajo na dlaneh in prstih, pa tudi na ušesih.
Če se odločite za spremembo časa zbujanja, ste se na primer kategorično odločili, da boste vsak dan tekli ob 6. uri zjutraj, potem velika zahteva - še enkrat, brez nenadnih premikov, prosim. Vsak dan prestavite čas prebujanja za 15 minut nazaj in tako naprej, dokler ne dosežete cilja.
Pripravite se za en budni klic. Ko morate vstati ob 8. uri zjutraj in alarm nastavite na 7.00 s ponavljajočimi se signali vsakih 5-10 minut, tako da se boste verjetno zbudili do 8.00, potem se samo še poslabšate. Vmešavate se v naravni potek spanja, zmedete živčni sistem in se na koncu počutite preobremenjeni in živčni, kot da sploh ne bi počivali.
Previdno izberite melodijo zvonjenja alarma. Naj bo to mirna glasba ali pa samo sliši prijetno na uho, vzbuja prijetne spomine ali čustva ali kaj pozitivnega, kar vas bo nasmejalo.
Poleti vam bo dnevna svetloba zunaj okna pomagala, da se zbudite. Okna spalnice pustite zvečer odprta, telo pa se bo na naraven način odzvalo na spremembo ure dneva zunaj okna.
Imeti zajtrk. Prvič, sam postopek kuhanja in prehranjevanja vam bo pomagal, da se zbudite. Drugič, zdrav zajtrk vas bo zagotovil vsaj do kosila, še posebej, če v svojo prehrano vključite sveže sokove ali oreščke napitke.
Vadite zjutraj. Dokazano je, da lahko 10-15 minut gibanja vsako jutro 1-2 krat na teden nadomesti celodnevne treninge.
Naj vsako jutro zasije s svežino in se napolni z vedrino!
