V bogatem življenju sodobnega človeka ni vedno mogoče dodeliti dovolj časa za pravilen spanec. Poleg tega vse pogosteje "svetila znanosti" prek medijev nakazujejo, da je veliko spanja škodljivo, in se vam zdi, da človek spi že pol življenja. Je vse to res tako?
Seveda ne. Da bi človek spal polovico življenja, mora preživeti dvanajst ur na dan v spanju. Ste že kdaj srečali takšno osebo? V najboljšem primeru gre za tretjino (torej 7-8 ur), v resnici pa še manj, ker je vedno nekaj nujnih zadev, ki zahtevajo nujno izvedbo. Toda ali je pametno žrtvovati spanje?
Spanje je edina priložnost, da si telo opomore, preden se začne nov dan, in če človek nenehno "ne spi dovolj", to takoj vpliva na njegovo delovanje. Zmotno je mnenje, da se lahko ob koncu tedna dobro naspite. Če varčujete s spanjem cel teden in nato spite, se boste počutili še slabše.
Druga pogosta težava je nezmožnost zaspati takoj, ko greste v posteljo. Izvor te težave je različen. Glavna poanta je genetska nagnjenost, ki nam jo daje narava sama. Sprva (pred pojavom interneta, dela na daljavo doma, panike pred zasedanjem) je morala oseba ob sončnem zahodu iti spat in vstati ob sončnem vzhodu. Se je mogoče v sodobnem ritmu življenja držati takega režima? Zelo težko je, skoraj nemogoče. Obstajajo pa tudi drugi nasveti, ki vam pomagajo normalizirati spanje.
Praviloma je treba uvesti vsakodnevne športe (vsaj telovadbo pred spanjem), saj telo zelo pogosto ni utrujeno, ko gremo spat. Nepravilna prehrana ovira tudi zdrav spanec. Pred spanjem je nemogoče jesti ne samo zaradi strahu pred izgubo postave, ampak predvsem zato, ker če je telo ponoči prisiljeno prebaviti hrano, ne bo imelo možnosti, da si popolnoma povrne moči.
Poskusite se, če je mogoče, navaditi na režim, tako da je z nastopom določenega časa telo samo že naravnano na dejstvo, da je čas za spanje. Kozarec toplega mleka, vzet pred spanjem, pozitivno sprošča.
Ne pozabite prezračiti prostora. V toplejših mesecih je bolje, da je okno odprto celo noč. Izberite pravo vzmetnico in blazino, ker mora telo počivati v udobju. In poskušajte ne preobremeniti svojih možganov, ko se bliža noč. Izključite računalniške igre, brskanje po internetu, filme, ki vplivajo na psiho. Bolje prebrati ducat ali dve strani dobre knjige in v posteljo iti s pozitivnim odnosom.
