Upoštevanje dnevne rutine ne prihrani le časa, ampak tudi zdravje, pomaga ohranjati moč in aktivnost do večera. Najmanjše kršitve ustaljene dnevne rutine se spremenijo v zaspanost, psihološko izčrpanost, kar vodi v depresijo, živčne zlome itd. Vredno je skrbeti za svoj življenjski slog in se poskušati navaditi na vsakodnevno rutino.
Navodila
Korak 1
Morali se boste sprijazniti z dejstvom, da nikoli ne boste mogli spiti dovolj za prihodnost. Hkrati pa že najmanjša motnja v vsakdanjiku prisili telo, da se obnovi in prilagodi novi rutini. To vodi v dejstvo, da telo aktivno proizvaja kortizol - hormon, ki gladi odziv na stres: spreminja krvni tlak, vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in krči žile. V normalnem stanju se raven kortizola dvigne šele zjutraj - s 7 na 9, nato pa zvečer postopoma upada - za 21 ur. S povečanim duševnim in fizičnim stresom se s stresom ta hormon nenačrtovano sprošča v kri. Posledica "razpok" je občutek kronične utrujenosti, zaspanosti in mišične oslabelosti.
2. korak
Prisili se, da greš zgodaj spat. Sprva takšno "samonasilje" ne bo lahko. Sprva lahko pride do težav z zgodnjim zaspanjem, kajti običajno ste šli pozno spat, telo pa ob 22 ali 23 urah preprosto noče spati. Vendar je popravek precej enostaven. Tudi če zaspite ob 3. uri zjutraj, na silo vstanite ob 7. uri. Ves dan se intenzivno ukvarjajte s športom, čiščenjem, nakupovanjem. Naslednji večer bo odhod v posteljo ob predvidenem času veliko lažji.
3. korak
Izberite najboljši in najprimernejši čas, da se zbudite in zbudite. Zelo pomembno je, da se vsak dan zbudite ob istem času, na primer ob 7. ali 8. uri zjutraj, saj se telo ne navadi le na to, ampak začne učinkovito delovati v skladu z "ranjeno" biološko uro, vam omogoča, da v prihodnosti brez težav zaspite, se zbudite brez budilke in učinkovito obnovite moč za čas, namenjen temu spanju.
4. korak
Jejte zajtrk, kosilo in večerjo hkrati. Preskočitev kosila ali izpustitev večerje je za telo stresno, ki začne vključevati in aktivirati druge notranje telesne vire, kar vodi do hitre utrujenosti in večje razdražljivosti. In zamujeni obrok se v naslednjem obroku pogosto spremeni v povečan delež in posledično povzroči prenajedanje in debelost.
5. korak
Če je mogoče, poskusite počivati in se sprostiti ob kosilu ali popoldnevu. Jutro je najugodnejši čas za povečano aktivnost, duševno in fizično. Z razvijanjem največ virov pred kosilom telo prejme okrepitev v obliki krepke hrane, nato pa se vsi procesi naravno upočasnijo. Da se do večera ne boste počutili zaspane in lene, si dovolite, da boste pol ure v sproščenem stanju, nato se osvežite tako, da greste na zrak ali si umijte obraz s hladno vodo in začnite znova z delom.
