Se s svojimi čustvi ne spopadate? Če "eksplodirate" v najbolj neprimernem trenutku, odstranite nakopičeno draženje družine in prijateljev, nato pa si očitate, kaj se je zgodilo, potem se morate naučiti sprejemati negativne občutke pod nadzorom.
Navodila
Korak 1
Dovolite si, da se jezite. Paradoksalno je, da je prvi korak k čustveni samokontroli uresničitev vaše pravice do negativnega odnosa do drugih. Če poskušate nadomestiti draženje in zamero, zatreti jezo in jezo v sebi, tvegate izgubiti nadzor nad lastnim vedenjem. Takšne taktike lahko povzročijo nepričakovane in nerazumne izbruhe jeze, pa tudi depresijo, moralno nelagodje.
2. korak
Bodite iskreni do sebe. Če vam določena oseba ni všeč, potem je vredno poskusiti analizirati svoja čustva. Najprej poskusite natančno razumeti, katere lastnosti, značajske lastnosti, navade v vas povzročajo val draženja. Nadziranje svojih čustev bo postalo veliko lažje, ko bo ugotovljen glavni vzrok. Lahko se izkaže, da na druge, ki jih projicirate … nezadovoljstvo s seboj in svojim življenjem. Ste zadovoljni z osebnim življenjem? Kariera? Videz? Če se želite naučiti obvladovati čustva, morate biti v harmoniji s seboj.
3. korak
Ne zadržujte zase. Bolje je, da takoj izrazite svoje nezadovoljstvo, sicer lahko nabrane pritožbe povzročijo živčni zlom. Izogibajte pa se obtožbam in žalitvam! Če želite pogovor usmeriti v konstruktivno smer, uporabite tehniko "I-stavki". Namesto da grajate sogovornika, mu povejte, kako se počutite. Pojasnite, zakaj njegovo vedenje povzroča negativne reakcije. Nato delite svojo vizijo situacije in se pogovorite o nastali težavi ter poiščite kompromis.
4. korak
Vzemi si čas. Če menite, da je notranja napetost dosegla mejo, potem je pogovor vredno prestaviti. Sogovornika pustite vsaj 5 minut, zajemite sapo in znova razmislite o bistvu svojih trditev. Ste se pomirili? Potem se lahko vrnete k pogovoru, vendar ga ne gradite iz pravilnega, konstruktivnega položaja. Če pa vašega razdraženosti ni bilo mogoče umiriti, tistega dne ne bi smeli nadaljevati pogovora.
