Avtohipnoza (samohipnoza, avtogeni trening) ima enaka načela vpliva na človeško telo in zavest kot heterogipnoza, le hipnotizer je predmet hipnoze. Glavni sestavini vsakega hipnotičnega seansa sta trans in sugestija, razlike so načini vstopa v trans in cilji hipnoze, ki se uresničijo v fazi sugestije.
Navodila
Korak 1
Seja avtohipnoze je sestavljena iz dveh zaporednih faz - vstopa v trans in sugestije. Afirmacije so samohipnoza brez transa, meditacija je stanje transa brez faze sugestije, avtohipnoza združuje oba pristopa, kar pojasnjuje njeno visoko učinkovitost v procesu dela na sebi.
2. korak
Stanje transa ali spremenjene zavesti med avtohipnozo temelji na mentalni samoregulaciji. Eden najpogostejših načinov za prehod v trans na samostojnem hipnotičnem seansanju je globoka sprostitev s sprostitvijo skeletnih in kožnih mišic. Hkrati se stabilizira delo vseh glavnih telesnih sistemov, predvsem avtonomnega živčnega sistema, kjer se v trans stanju začnejo aktivni procesi okrevanja. Dihanje se izravna, spremenljivost srčnega utripa se normalizira in zmanjša se frekvenca možganskih valov. Z redno vadbo avtohipnoze se lahko naučite dosledno potopiti zavest od beta valov, značilnih za budno stanje, do alfa, theta in celo delta valov, ki so v naravnih razmerah najbolj aktivni le med globokim spanjem.
3. korak
Med avtohipnozo se fokus pozornosti, koncentracije zoži, kar vodi do delne depersonalizacije zavesti. Ta postopek zagotavlja zmanjšanje kritičnosti zavesti, kar je potrebno za fazo sugestije. Z drugimi besedami, filter "mogoče" je odstranjen. Ko je ta filter deaktiviran, začnejo možgani oddajati izjave, da bi se v normalnem stanju zavesti filtrirali kot neuresničljivi. Če ste na primer prepričani v pomanjkanje literarne nadarjenosti in se med seanso avtohipnoze prepričate v nasprotno, boste kmalu opazili spremembe na zavestni ravni in se začeli bolj svobodno izražati v ustvarjalnosti.
4. korak
Na stopnji samohipnoze v stanju transa, pri nizkih frekvencah možganskih valov, se aktivirajo zrcalni nevroni možganov. Zrcalne nevrone je leta 1992 odkril italijanski nevroznanstvenik Giacomo Rizzolatti in je znano, da igrajo pomembno vlogo pri učenju in vedenjskem modeliranju. Zahvaljujoč aktivaciji zrcalnih nevronov se snemanje ali prepisovanje novih besednih stališč in vizualnih podob, pozitivnih namesto negativnih, realizira na biokemijski ravni.
5. korak
Avtohipnoza aktivira tudi procese nevrogeneze, zaradi česar se ustvarijo novi nevrografski zemljevidi za želene veščine. Z drugimi besedami, na seji avtohipnoze samostojno ustvarite nevrofiziološko podlago za pozitivne spremembe v svojem vedenju in razmišljanju. Sestavine psihične samoregulacije in dopaminergični sistem nagrajevanja možganov okrepijo te spremembe, tako da vztrajajo tudi po koncu hipnotičnega zasedanja.
