Včasih je za ohranitev nadzora nad situacijo zelo pomembno, da ne pokažete, da vas je strah. Konec koncev, ko vam nekdo grozi, ponavadi iščejo potrditev, da so njihove besede ali dejanja dosegle želeni učinek. Želi, da jokate, prosjačite, tresete roke in ustnice. Agresorji želijo vedeti, da so dosegli svoj cilj in da ste vi v njihovi moči. Ne dajte jim te priložnosti, naučite se skrivati svoj strah.
Navodila
Korak 1
Najboljši način, da se izognete izkazovanju strahu, je spoprijeti se z njim. Ko izkusimo strah, se njegovi "markerji" pojavijo refleksno. Jokamo, bledimo, trepetamo ne zato, ker si tega želimo ali nočemo, temveč zato, ker naše telo v kri vrže "hormon strahu" - adrenalin. Zaradi tega srce hitreje utripa, povzroča vazokonstrikcijo, razširja zenice - se spomnite, "strah ima velike oči"? To je res in zelo težko je obvladati telesne reakcije telesa, vendar je mogoče.
2. korak
Naučite se sprostitvenih tehnik, kot je globoko dihanje. Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo, da se umirite, ko ste v strahu in tesnobi. Pomagajo vam lahko tudi pri zajezitvi fizičnih manifestacij strahu, kot so hiter srčni utrip in pogosti vdihi in izdihi. Vsak dan malo telovadite - sedite v udobnem položaju z eno roko na trebuhu. Vdihnite skozi nos, čutite dvig trebuha in izdihnite skozi usta. Nadaljujte z globokim dihanjem dve do pet minut oziroma dokler se ne počutite mirno in sproščeno. Sčasoma vam bo ta praksa postala lažja in lažja in naučili se boste, kako dihati v katerem koli položaju, čutiti, kako se mir spusti na vas, vaš utrip se normalizira, panika, strah, solze se umikajo, tresenje okončin se zmanjša.
3. korak
Ko obvladate svoje panične reakcije, se lahko začnete prepuščati svojim mislim, tako da se vprašate: "Ta strah je logičen in racionalen ali iracionalen." Če želite premagati občutek strahu, se morate zavedati resničnega ozadja dogajanja. Na primer, »nerealno je, da mi ta oseba povzroči fizično škodo, če bi hotel, bi naredil to, o čemer je govoril že dolgo. Vse, kar hoče, je, da me prestraši, zato je sicer nemočen. " Ne pozabite na pregovor - "Lajajoči pes ne grize."
4. korak
Nasmehnite se. Naredite to celo s silo. Prvič, nasmeh je sprožilec pozitivnih čustev in krši scenarij panike in bega, ki ga načrtuje agresor. Drugič, tudi s prisilnim nasmehom mišice, ki delujejo na določen način, pošljejo možganom signal, ki jih prisili, da sproščajo "hormone sreče", kar pomeni, da se raven adrenalina, vbrizganega v kri, zmanjša.
5. korak
Sprejmite, da s konfliktom ni nič narobe. Konflikt je del življenja, vedno se bo našel nekdo, ki se z vami ne strinja, ki ga lahko živcirate. Če sprejmete to dejstvo, lahko premagate strah in se borite proti agresorju.
