Za človeka je naravno, da skrbi, ko se znajde v neznanem okolju. To je še posebej očitno na razgovorih, izpitih, prvih zmenkih itd. Če želite obvladati tesnobo in preprečiti razvoj panike, morate spremeniti svoj odnos do neznanih situacij.
Navodila
Korak 1
Zavedajte se, da samo vi lahko spremenite svoje mišljenje o svojem strahu. Navsezadnje navdušenje izraža vaš strah, da bo šlo kaj narobe, naredili boste napačno potezo, rekli kaj neumnega itd. Zavedati se morate, da lahko nadzirate situacijo in vplivate na postopek.
2. korak
Ugotovite, kaj natančno vas prestraši v teh okoliščinah. V intervjuju je to ponavadi strah, da boste pokazali svojo neprofesionalnost in se predstavili v neugodni luči. Na izpitu je strašljivo, ker naloga ne bo odvisna od vas, od tega je na primer odvisna velikost štipendije. Ob srečanju z neznancem se bojite, da bi začeli pogovor in se zdite nezanimiv sogovornik, zato vedno bolj molčite.
3. korak
Takoj, ko razumete, kaj točno vas prestraši, takoj nadaljujte z naslednjo stopnjo - vnaprej pripravite odzivni korak. To je lahko duhovita šala, če rečete kaj narobe. Razmišljajte o situaciji, ki se razlikuje od okoliščin, od katerih je odvisno vaše življenje. Ne bo se ustavila, če ne boš dobil službe. Nasprotno, vse življenje je množica možnosti in alternativ. Ta pristop vam bo omogočil, da spremenite svoj odnos do mnogih stvari, kar pomeni, da bo razlogov za skrb manj.
4. korak
Nauči se sprostiti. Obvladajte najpreprostejše sprostitvene tehnike - dihalne vaje, vizualizacija, osnove meditacije. Poskusite s počasnim in izmerjenim dihanjem - vdihnite v 5 številih, izdihnite v 7. Če je mogoče, se sprostite v kopeli ali pa preprosto držite roke pod vodo - voda pomirja in lajša stres.
5. korak
Uporabite psihološke trike, da se pomirite. Spomnite se stvari, ki so vas pred letom dni skrbele in navdušile. Zastavite si vprašanje - ali je to do danes enako vznemirljivo za vas ali zdaj na takšne malenkosti niste več pozorni. Zavedajte se, da se čez nekaj let ne boste spomnili razloga za svoje navdušenje. Tako da zdaj nima smisla tako skrbeti.
6. korak
Trenirajte doma pred ogledalom. Če lahko ponovite situacijo, na primer govorite pred občinstvom, potem to naredite doma - postavite se pred ogledalo in vadite, opazujte svoje obrazne izraze, kretnje, besede.
