Čuječnost je raven obvladovanja vašega življenja. Bolj ko v vsakem trenutku nadzorujete svojo pozornost, bolj produktivno in zanimivo je vsako dejanje in življenje samo.
Navodila
Korak 1
Zavedajte se prednosti dela na razvijanju pozornosti.
- Pogosto zaradi nepazljivosti zapravimo čas za kaj predelati. Na primer, v službi znova preberete informacije in prosite za ponovitev naloge, ob izstopu iz hiše pa se nenadoma vprašate, ali ste likalnik izklopili.
- Nepazljivost zmanjša občutek veselja do življenja. Zakaj ne bi svoje monotone sobotne nakupovalne izkušnje spremenili v pustolovščino? Na poti do trgovine si oglejte obraze mimoidočih, se ozrite - in življenje bo postalo bolj zanimivo!
- Zaradi pomanjkanja pozornosti nepotrebna spretnost sčasoma postane slaba navada, ki živi svoje življenje. Na primer, če ste pozorni na način govora, se lahko znebite povezave "palačinka".
- Pomanjkanje pozornosti lahko privede do bolezni, ločitve od bližnjih, otopelosti življenjskih občutkov.
2. korak
Delo s pozornostjo poteka v več smereh:
- Popolna koncentracija na enem delovanju.
- Sposobnost zaznavanja in obdelave komentarjev, dodatkov, prilagoditev v procesu izvajanja enega dejanja.
- Sposobnost ignoriranja nepotrebnih informacij, filtriranje tujih hrupov (vključno z informacijami).
- Sposobnost preusmerjanja pozornosti z enega na drugega.
- sposobnost produktivnega dela na več nalogah hkrati (vključuje spretnosti iz prvih 4 smeri). Začeti morate z dvema preprostim stvarima.
3. korak
Zanimajte se, kako pritegniti pozornost. Če notranje želje ni (na primer v službi), oblikujte motive.
4. korak
Vedno dobro opravite delo, dajte vse od sebe. Če nekaj počnete prvič, ne bodite leni, da razmislite o vsakem koraku in njegovih posledicah.
5. korak
Spremljajte svoje poslovanje. To bo pomagalo do urejenosti na delovnem mestu, urejenosti v mislih. Poskrbite za čiščenje.
6. korak
Spoznajte se tukaj in zdaj. Previdno si zabeležite vse, kar vas obdaja, vaše notranje stanje. Spremenite kraj ali njegove sestavne dele (ozadje, stanje, osvetlitev). Zdaj pa si oglejte svojo okolico in svoja čustva.
7. korak
Narišite kvadrat 6x6. V vsako celico zapišite številke od 1 do 36 v drugačnem zaporedju s črno pasto. Zamenjajte risbe s partnerjem. Zdaj dosledno pokažite na številke z ročajem (1, 2,.., 36).
V podobnem vzorcu naredite kvadratke s številkami, napisanimi z rdečo pasto. Kažite na številke v obratnem vrstnem redu (36, 35,.., 1). Zdaj naredite kvadrat in razpršite številke 1-18 v črni, 19-36 v rdeči barvi. Kažite na številke: 1 je črna, 36 je rdeča, 2 je črna, 35 je rdeča itd.
Vadba uči koncentracije in preusmerjanja pozornosti. Sčasoma povečajte število številk.
8. korak
Pozornost je miselni proces prikazovanja sveta. Med duševne procese spadajo tudi: volja, spomin, govor, mišljenje, zaznavanje, predstavljanje, domišljija, čustva, občutki, občutek. Med njima obstaja odnos - z razvojem enega boste spremenili kakovost drugega.
9. korak
Pojdi si odpočit. Če ste duševno ali fizično utrujeni, vaše telo potrebuje počitek, da si povrne pozornost.
