V redu je, če ima oseba strah. Veliko ljudi se boji kač, pajkov, neviht ali neviht. To je običajna reakcija na nevarnost, ki smo jo podedovali od naših prvotnih prednikov. A če se je vaš strah spremenil v obsesivno stanje, vas muči in vas včasih naredi norega, potem se tega lahko znebite z nekaterimi povsem dostopnimi metodami.
Navodila
Korak 1
Ugotovite vzrok anksiozne motnje. Težko je to storiti sami, zato boste morali poiskati pomoč pri strokovnjaku. Pomagal vam bo najti vzrok, ki leži v podzavesti in je zakoreninjen v genskem spominu.
2. korak
Spremenite svoj življenjski slog, tako da vaš strah ni pomemben. Če se na primer bojite višine in je vaše stanovanje v desetem, ga zamenjajte za stanovanje v prvem nadstropju. Ali če morate v službi veliko leteti, zamenjati službo ali komunicirati s svojimi strankami prek interneta. Vendar ne pozabite, da se na ta način ne boste rešili paničnega strahu, ampak boste ustvarili le bolj ali manj znosne pogoje za življenje.
3. korak
Karkoli lahko povzroči paniko. Na primer, strah pred zaprtimi prostori lahko povzroči družinske konflikte. A tudi če ne prepoznate skritega vzroka strahu, se z njegovimi napadi še vedno lahko spoprimete. Začnite s tehniko odlaganja skrbi in določitve časa za skrb.
4. korak
Vsak dan izvajajte naslednjo vajo. Čez dan določite dva časovna intervala po deset do petnajst minut. V teh intervalih razmišljajte izključno o negativnih trenutkih in svojih strahovih, izogibajte se misli o čem pozitivnem. Vse lahko rečete na glas, takoj ko se čas, določen za vajo, konča, opustite strah in se vrnite k običajnim aktivnostim.
5. korak
Nekaj dni po zagonu tehnike odlaganja skrbi in določitvi časa za skrb se lahko izkaže, da nimate s čim napolniti deset minut odloženega strahu, namesto tega pa se boste počutili dolgčas. Stresni sistem telesa se ne bo vsakič vklopil kot odziv na njegove dražljaje, vendar morate za to v celoti upoštevati pravila vaje.
6. korak
Da si boste olajšali, povabite zaupanja vredno osebo, ki vas lahko posluša in ima idejo, kako se znebiti strahu. Podprl vas bo z vodilnimi vprašanji. Na primer, prosil vas bo, da poveš, kaj te prestraši, skrbi, kako izgleda predmet strahu itd. Glavni namen prisotnosti take osebe je zadržati vašo pozornost, povečal bo vašo tesnobo in stopnjeval napad panike.
7. korak
V nekaj tednih boste začutili izboljšanje, vaši strahovi se vam bodo zdeli že zastareli in izkušeni. Preprosto nočete razmišljati o njih. Ko se bo pojavil, se boste lahko s svojim strahom "pogajali". In če se panični strah še vedno pojavi ob neprimernem času, se mu ne upirajte, ampak tesnobo odložite za nekaj sekund. Tako ga boste premagali.
