Verjetno sovražite jutro. Najprej s težavo vstanete iz postelje, nato pa pojdite v kopalnico z hojo zombija. Preprosto ne veste, kako vstati zgodaj. Začnite upoštevati nekatera pravila, potem bo zgodnje vstajanje za vas postalo enostavno in prijetno.
Navodila
Korak 1
Morda ste opazili, da se je poleti lažje zbuditi kot pozimi. Dejstvo je, da je zora pozno v hladnem obdobju. Zato je zgodaj zjutraj še temno. Vaše telo misli, da je zunaj noč, in aktivno proizvaja melatonin, hormon spanja. Zato takoj po prebujanju prižgite najsvetlejšo luč.
2. korak
Najlažji način za zgodnje vstajanje je nekaj spanja. Zato si zavrnite obisk nočnega kluba, pozno gledanje televizije in nočna druženja na internetu. Bolje obesite zasenčene zavese na okna, položite svežo posteljnino, naredite svojo posteljo bolj udobno in zaspite.
3. korak
Zbudite se zgodaj tudi ob vikendih, ko boste morda leni. Če svoje telo vzgajate za vstajanje hkrati, se vam zgodnje prebujanje ne bo več zdelo mučenje in se bo spremenilo v zdravo navado.
4. korak
Po kosilu se ukvarjajte s športom. Vadba bo zvišala koncentracijo hormona v krvi, ki je odgovoren za dobro voljo. Po njegovi zaslugi se ne boste samo napolnili z energijo in močjo, temveč se boste lahko skoraj v trenutku zbudili.
5. korak
Če se zaradi dolgotrajne depresije ne morete zgodaj zbuditi, obiščite svojega zdravnika. Verjetno je v vašem telesu preveč kortizola, stresnega hormona, ki blokira proizvodnjo hormona za aktivnost in dobro voljo.
6. korak
Zvečer se odločite za ribe ali pusto meso. Lahko tudi pijete kefir ali jeste skuto in jajca. Ta živila bodo telo nasitila z beljakovinami, ki bodo pomagale telesu v celoti počivati in okrevati.
7. korak
Popestrite svoje prebujanje s prijetnimi trenutki. Zvečer izberite oblačila, ki jih boste nosili zjutraj. Naredite okusen sendvič, fižol vlijte v aparat za kavo ali liste v čajnik. Postavite najlepše skodelice na mizo. Zahvaljujoč tem malenkostim bo vaše prebujanje enostavno in udobno.
8. korak
Po prebujanju ne razmišljajte o slabih stvareh. Če začnete razmišljati o tem, kako ne marate službe, kako utrujeni ste od dolgočasnih kolegov in drznega šefa, potem se možnosti za prebujanje zlahka približajo ničli. Bolje razmislite o prijetnih stvareh, ki čakajo vaše. Na primer večerno nakupovanje ali srečanje s prijatelji. Izmislite si izgovore, da boste nov dan pozdravili pozitivno.
