Jeza je čustvo nezadovoljstva nad katerim koli pojavom, izraz ostro negativnega odnosa do njega. Lahko ima različne stopnje, vse do čustvenega izbruha. Jeza se kaže v dejanjih, mimiki, pantomimi, govoru. Tako živa negativna čustva v družbi niso dobrodošla, zato je pomembno, da se naučimo, kako se znebiti jeze.
Navodila
Korak 1
Razlogi za jezo so lahko nerazumevanje ali obsojanje ljudi okoli vas zaradi dejanj, ki ste jih storili, ali vzgibi, da jih storite. Tudi občutki jeze lahko povzročijo kakršne koli ovire, ki preprečujejo uresničitev vaših načrtov. Uravnavanje zunanjih in notranjih manifestacij upravičene ali neupravičene jeze temelji na sposobnosti obvladovanja samega sebe, pa tudi na poznavanju norm kulturnega vedenja.
2. korak
Da bi se spopadli z jezo, trikrat globoko vdihnite in izdihnite, nato začnite dihati in počasi izdihujte zrak. Pravilna uporaba dihalnih tehnik vam bo močno olajšala stanje.
3. korak
Preusmerite svojo pozornost na vodo. Če trenutno ne moremo zares opazovati vode, začutiti vse njene pomirjenosti, potem zaprite oči in si jo predstavljajte tik pred seboj. Na primer, predstavljate si morje. Podrobno ga razmislite v svojih mislih. Opazujte valove, ki plujejo. Občutite prijeten vonj morja. Poskusite se sprostiti.
4. korak
Poleg tega lahko poskusite vzeti kos papirja in zapisati svoja negativna čustva, zaradi katerih ste se počutili tako. Napišite, kaj čutite o zadevi. Po vsem napisanem raztrgajte ali zažgite ta list. Naj vas stanje jeze spusti.
5. korak
Zelo dober in učinkovit način je meditacija. Predvajajte sproščujočo glasbo. Postavite se v udoben položaj. Začutite, kako se vaše telo sprosti, postanite lahkotni. Odklopite se od zunanjega sveta. Osredotočite se na blago evforijo, ki vam omogoča, da pozabite na jezo, ki vas je tako vznemirila.
6. korak
Če se resnično želite znebiti jeze, si vedno lahko pomagate. Ko se zavedate, da občutki jeze uničujejo od znotraj navzven, obstaja priložnost, da najdete način, ki je za vas učinkovit. Pri tem vam lahko pomaga usposobljeni psiholog.
