Jeza, zamera in druga čustva nas spremljajo vsak dan in oropajo naš razum. Veliko je ljudi, pri katerih lahko vsaka malenkost povzroči draženje. Nasprotno pa imajo dobrodušni ljudje visoko delovno sposobnost in lahko izboljšajo razpoloženje drugih.
Navodila
Korak 1
Začnite dan z nasmehom. Nasmeh lajša stres in odlaša staranje. Ko se zbudite, vklopite mirno glasbo, naravnajte se na dobre odnose z družino in sodelavci, zapomnite si nekaj prijetnega.
2. korak
Življenje seveda ni samo iz pozitivnih vidikov. Delate, izgubljate čas v zastojih, stojite na avtobusnih postajališčih in čakate na prevoz ter živčno gledamo na uro. In če se potegnete skupaj in se poskušate ne motiti, tk. vaša nestrpnost ne more skrajšati čakalne dobe.
V takšnih trenutkih se udeležite "diskretnih" vaj, ki vam pomagajo okrepiti hrbet, roke ali trebuh. Ljudje, ki so stali v bližini, niso ničesar opazili, vi pa ste si izboljšali zdravje. Vsak tak postanek naj bo signal za vas, da se sprostite.
3. korak
Naučite se takoj reagirati na nadležen dejavnik, vendar svoja čustva izrazite na primeren način. To pomeni naslednje.
- Besedna zveza naj se začne z neobtožujočim, nevtralnim opisom dejanj druge osebe, katere vedenje vam ne ustreza, nato pa naj opiše vaš odziv na takšno vedenje.
- Potem razložite, kako to vedenje vpliva na vas.
- Nato opišite, kaj bi radi, z naslednjimi besednimi zvezami: »Raje bi«, »Rad bi«.
Če odkrito izrazite svoje pomisleke, lahko izboljšate odnos z drugo osebo in jo motivirate za skupno reševanje problema.
4. korak
Analizirajte svoje življenje. Morda se v vaši razdražljivosti skriva nezadovoljstvo s trenutnimi razmerami, nezadovoljstvo s stanjem.
5. korak
Poskusite ne brati ali gledati sporočil o nesrečah, neprijetnih dogodkih. Negativnost časopisov in televizije prispeva k strahu in razdraženosti.
6. korak
Vsak večer se spomnite vseh dobrih stvari, ki so se vam zgodile čez dan.
7. korak
Sodelujte v tehnikah samoregulacije, ki vam bodo pomagale odpraviti nepotreben stres in poiskati harmonijo v duši: dihalne vaje, joga, pilates.
8. korak
Preizkusite tehniko hvaležnosti. Ko se počutite motenega, se mentalno zahvalite nasprotniku za vse dobro, kar vam je hotel povedati.
Odpustite njemu in sebi za čustva, občutke, besede, ki jih čutite do njega. V vsaki akciji iščite pozitivne, pozitivne trenutke. In kmalu se boste naučili uživati v življenju in se znebiti razdražljivosti.
9. korak
Ne zanemarite enega zelo starega trika: naredite do 10 globokih, mirnih izdihov in vdihov. V tem času se vaša čustva morda ne bodo popolnoma umirila, vendar se vsaj ne bodo tako hitro razvila.
