Navada, da po živčnosti pojeste nekaj okusnega, sladkega ali mastnega, pogosto povzroči nastanek odvečne telesne maščobe. Uživanje visokokalorične hrane ob stalnem kroničnem stresu samo poslabša položaj in poveča zdravstvene težave.
Navodila
Korak 1
Poskusite obvladati svojo slabo navado. Naučiti se morate ločiti pravi občutek lakote in poskušati "zajeti" stresno situacijo. To ni tako težko storiti - čustvena lakota se kaže v želji po okusu natančno kalorične hrane, pogosto nekaj ur po čustvenem šoku ali pred spanjem.
2. korak
Če ne morete ugotoviti, kaj ste čez dan pojedli, si imejte dnevnik hrane. Z izračunom števila kalorij, ki jih potrebujete, in seštevanjem rezultatov vsak večer lahko jasno ocenite, kaj je bilo od vsakodnevne prehrane nepotrebno.
3. korak
Naučite se ravnati z negativnimi čustvi na druge načine. Morda vam bo lažje, če boste nekaj krogov tekali, plavali ali tekli po stadionu. Takoj, ko začutite napad lakote, ki ga ni mogoče imenovati resničnega (na primer nedavno ste jedli), potem se pripravite in pojdite ven - sprehodite se, poklepetajte s prijatelji, pojdite v kino.
4. korak
Čim več športa in aktivnosti imate v življenju, tem bolje. Pridobite članstvo v bazenu ali telovadnici, povabite nekaj prijateljev, da ne bo tako dolgočasno. Začnite teči zjutraj, izvajajte vaje, enkrat tedensko pojdite v kopališče. Vse tehnike za prehod na pozitivna čustva in tehnike sproščanja vam lahko pomagajo spremeniti način odzivanja na stres.
5. korak
Jejte učinkovito in pozabite na stroge diete. Če živite v pogojih nenehnega stresa in napetosti, potem bo radikalna omejitev v prehrani samo poslabšala vaše stanje - postali boste jezni, na vse se neustrezno odzvali in imeli nenehen občutek nezadovoljstva. Poskusite jesti zdravo hrano - sadje, zelenjavo, pijte veliko vode. Usposobite se za pravilno prehranjevanje - odstranite nezdravo hrano iz hladilnika in bifeja, pri nakupovanju pa vedno upoštevajte vsebnost kalorij, kar vstavite v košarico.
6. korak
Vedno si zapomnite, da stres ne more trajati večno in so vse težave na neki točki rešene. Zato se prilagodite pozitivnemu dojemanju realnosti in poskušajte manj pozornosti namenjati malenkostim - nekatere težave, na katere ste navajeni burno reagirati, absolutno niso takšne.
