Odsotnost ni tako neškodljiva, kot se morda zdi. Danes poskušate odpreti vrata s ključem v obliki plišastega srca, jutri pa boste doma pozabili vklopljeno železo. Da bi premagali odsotnost, se morate naučiti živeti "tukaj" in "zdaj", ne da bi vas misli odnašale v neznane svetove.
Potrebno
- - udoben stol ali fotelj;
- - pokal;
- - voda.
Navodila
Korak 1
Naučite se nadzorovati svoje telo. Vsi gibalni impulzi morajo ubogati um in um mora ubogati voljo. Najprej se naučite nadzorovati mišične gibe telesa. Za to obstaja vrsta koncentracijskih vaj. Začnite z najlažjim: sedite na udobnem stolu ali naslanjaču in ostanite v izbranem položaju še pet minut. Nehotene gibe morate nadzorovati in zatirati. Prepričajte se, da so vse mišice sproščene. Če želite to narediti, mentalno "preverite" vsak del telesa: roke, noge, hrbtenico, vrat, ramena. Ugotovili boste, da so posamezne mišice lahko napete tudi takrat, ko se zdi, da je telo popolnoma sproščeno. Vaja ne sme povzročati nelagodja. Trenirajte vsak dan, dokler se ne boste uspešno obvladali. Trajanje vaje postopoma povečujte s 5 na 15 minut.
2. korak
Vzemite kozarec, ga do roba napolnite z vodo in ga pridržite na iztegnjeni roki pred seboj. Vso pozornost osredotočite na predmet, hkrati pa poskušajte držati roko tako enakomerno, da voda ne zadrhti. Začnite z minuto in postopoma delajte do 5 minut. Če imate v iztegnjeni roki fizično težko poln kozarec, ga zamenjajte s plastično skodelico. Teža predmeta v tem primeru ni pomembna.
3. korak
Znebite se tujih misli, motečega zvoka, otipnih in vizualnih podob. Vadite, da vso svojo pozornost usmerite na en predmet. Sedite na stolu v udobnem položaju. Predstavljajte si, da je pogled v središču pozornosti. Za 3 - 4 minute "osvetlite" en izbran predmet, vse okoli pa pustite "v temi". Osredotočite se samo na vizualno podobo, upoštevajte vse podrobnosti. Nato počasi spremenite predmet opazovanja. Prav tako se lahko osredotočite na otipne občutke. Začutite vsak del telesa po vrsti.
4. korak
Ko se odpravljate na sprehod, bodite pozorni na svet okoli sebe. Upoštevajte hiše, oblike oken, drevesa, klopi v parkih in fontane. Prisluhnite hrupu okoli, pomislite, iz kakšnih posameznih zvokov je sestavljen. Ne dovolite, da vas tok združenj spravi s tal. Na začetku se to morda zdi težko, vendar se bo vadba ob rednem treningu izkazala veliko bolje.
5. korak
Analizirajte vzroke motenj. Včasih lahko signalizira močno notranjo napetost in stres. Morda je razlog za pogosto "pobeg" iz sedanjosti ta, da vas ta sedanjost travmatizira.
