Izguba teže je pol uspeha. Veliko težje je vzdrževati težo do konca življenja. Kolikokrat ste shujšali in nato spet pridobili na teži? Hkrati se niso vrnili samo zavrženi kilogrami, ampak tudi nekaj dodatnih. Da se to ne bi zgodilo, se držite preprostih pravil.
Odpravite vzrok za zastoj
Najlažji način je za tiste, ki so zaradi sedečega načina življenja in poznih večerj pridobili odvečne kilograme. Težje je, če je vzrok za povečanje telesne mase "zajemanje" stresa in težav. Če med dieto sami niste mogli rešiti problema "zasega", potem je bolje poiskati pomoč pri psihologu.
Nadaljujte, kar ste začeli
Ko je teža dosegla želeno raven, to še ne pomeni, da se lahko vrnete k prejšnji dieti. Ne odpovedujte se pravilni prehrani, hoji in telovadnici. Telo ima notranji pomnilnik, ki precej dolgo hrani podatke o prejšnji teži. Ugotovite, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, da ohranite težo. In telovadnica in sprehodi na svežem zraku vam bodo pomagali, da ne boste pridobili preveč, če ste z jonk hrano malo pretiravali.
Ohranite dobre navade
Jejte vse v majhnih porcijah. Ne zanosite se z mastnim mesom, klobasami, prekajenim mesom itd. Previdno pri maslu, kisli smetani, mleku, siru. Tako kot pri vaši prehrani se odločite za hrano z malo maščob. Ne pozabite jesti veliko zelenjave in sadja. Vodo pijte 20 minut pred obroki.
Vsak teden se tehtajte
Tedensko tehtanje vam bo pomagalo ohranjati svojo težo pod nadzorom. Ne pozabite, da teža lahko niha in bo nihala. In da se ne boste malodušili, določite "kritično število" in poskusite ne preseči njegovih meja. Če pa se zgodi, da ste dosegli "kritično številko", takoj ukrepajte. Precej enostavno je pregnati nedavno pridobljeno težo, toda "zastarela" bo povzročila veliko težav.
Naj vas ne ustrašijo motnje
Če pride do okvare, se v nobenem primeru ne grajajte. Samobihanje bo privedlo do stresa, ta pa do dodatnih kilogramov. Preštejte, koliko kalorij ste pojedli. Če je številka dovolj impresivna, se sami odločite, da imate nenačrtovan goljufiv obrok. Naslednji dan se le vrnite k pravilni prehrani in nikoli ne stradajte. Ugotovite tudi, kaj je povzročilo okvaro, in se ji poskusite več izogniti.
Imejte se radi
Da bi ohranili težo, se morate imeti radi. Neuspehi v življenju in vsakdanje težave niso razlog, da bi se slabo obnašali do sebe. Prav tako se ne bi smeli loviti, da bi ljudem dokazovali, kako dobri ste. Spremenite svoj pristop k življenju, imejte se radi, pokažite zanimanje zase kot za osebo. Živite zanimivo in izpolnjeno življenje. Postavite si nove cilje, ki vas navdihujejo. In še naprej se izboljšujte, vendar samo zase in ne za druge.
