Jeza je eden najslabših čustev človeka in z njim se ne morejo spoprijeti vsi. A za vsakogar je izjemno pomembno, da se nauči, kako ga nadzorovati, saj redni izbruhi jeze pokvarijo odnose z bližnjimi, prijatelji, zaposlenimi v službi. Poleg tega to vedenje negativno vpliva na zdravje. Če se želite naučiti, kako se spoprijeti z jezo, lahko uporabite naslednje nasvete.
Navodila
Korak 1
Najprej morate biti pozorni na dihanje, saj je vsako čustvo povezano z načinom dihanja. Zato ob prvih znakih jeze naredite dihalno vajo. Najprej hitro in globoko vdihnite, nato pa gladko izdihnite. Skupaj z zrakom sprostite vso napetost. To vajo je treba izvesti vsaj večkrat. Pomagal vam bo osredotočiti se, umiriti, upočasniti srčni utrip in se znova nadzorovati.
2. korak
Poleg tega lahko uporabite še eno močno tehniko - mentalno štejte do sto. Ob izbruhih jeze je najpomembneje, da se pravočasno ustavite in razmislite o posledicah svojega vedenja. Ta tehnika vam bo omogočila, da vas moti in ne lomi lesa. Številkam lahko dodate določene predmete, na primer: en vrabec, dva prašiča, tri žirafe itd.
3. korak
Če je mogoče, je priporočljivo izvajati različne fizične vaje. Pozitivno vplivajo na telo, nasitijo telo s kisikom, vas tonizirajo in posledično izboljšajo počutje in razpoloženje človeka. Počepnite, zavrtite roke, potisnite navzgor, vsaka telesna aktivnost vam bo pomagala, da se boste zavedli.
4. korak
Eden najlažjih načinov umiritve je, da svojo jezo izpustite na kak drug predmet (na primer lahko razbijete svinčnik, razbijete krožnik). V tem primeru je glavna stvar, da ne pretiravamo in ne zlomimo pomembne in drage stvari za vas.
5. korak
Ne pozabite, da je svež zrak izjemno koristen za vaše razpoloženje. Zato je koristno, da si oddahnemo in gremo ven. V vsakem primeru pa ne vozite v tem stanju.
6. korak
Predstavljajte si, da ste v neprebojnem oklepu. Omogoča vam, da se popolnoma odvrnete od sveta okoli sebe. Odmaknite se od dogajanja in prevzemite vlogo opazovalca.
