Pozornost in koncentracija sta dva pomembna dejavnika, ki močno vplivata na proces zapomnjevanja informacij. Toda ne more se vsak človek pohvaliti, da se lahko dolgo časa osredotoči na določeno temo. Obstaja kar nekaj prekrivajočih se vaj koncentracije, a naslednje veljajo za najučinkovitejše.
Navodila
Korak 1
Delovni cikli.
Pri opravljanju različnih del prihranite pozornost, tako da postopek razdelite na določene cikle. To metodo lahko na primer izkoristite med pomivanjem posode. Vzemite ploščo v roko, si recite "Start" in jo začnite umivati, pri tem pa ji posvečajte toliko pozornosti, kot da izvajate zapleteno kirurško operacijo. Ko končate, postavite krožnik na sušilni stroj in si recite stop. Nadaljujte na naslednjo temo.
2. korak
Duševni odmori.
Predse postavite kateri koli majhen predmet, na primer radirko, kovanec ali list papirja. Poskusite se pet minut osredotočiti na motiv. Takoj, ko se vaša pozornost obrne na drugo stvar, jo nežno vrnite nazaj. Preštejte, kolikokrat je v določenem časovnem obdobju vaša pozornost izvedla takšne skoke.
3. korak
Možganski impulzi.
V roko vzemite svinčnik in pripravite list papirja. Nato začnite počasi risati svinčnik po papirju, medtem ko pozornost usmerite na mesto, kjer konica svinčnika potegne črto. Vsakič, ko vaša pozornost skoči na drug predmet, narišite možganski impulz (označite ga kot rafal na črti). Ko pridete do konca papirja, začnite znova. Preverite, kako dolgo lahko vodite ravno črto.
4. korak
Center vesolja.
Ko nimaš kaj početi, se poglej naokrog in izberi kateri koli predmet, na primer piko na stropu, vzorec na steni. Pet minut na to usmerite svojo pozornost, pozabite na svet okoli sebe. Naj ta predmet v teh petih minutah postane središče vesolja za vas. Tudi če želite, da vas kaj drugega moti, še naprej zadržujte pozornost. Šele ko je čas vadbe končan, se stresete in poglejte okoli sebe.
5. korak
Štetje.
Če berete dolgočasno knjigo in vidite, da se vaša pozornost začenja moteti, poskusite z naslednjo tehniko: postavite ček pred mesto, kjer ste bili moteni. Vrnite se k branju in pojdite na dno strani. Miselno ponovite vse prebrano gradivo. Če tega ne morete storiti, morate stran še enkrat prebrati. Sčasoma boste opazili, da se je število znamk znatno zmanjšalo in da se je vaša koncentracija izboljšala.
