Paranoja je vrsta miselne motnje, za katero je značilno obsesivno pričakovanje slabih dogodkov, nenehen občutek prisotnosti zarote itd. Paranojo običajno zdravijo strokovnjaki, vendar lahko to storite sami.
Negativne misli
Eden najpogostejših vzrokov za paranojo je pričakovanje negativnih rezultatov v vsem. Če namesto da bi bili realni glede reševanja problemov, od svojih dejanj ne pričakujete nič dobrega in se vnaprej pripravite na negativne posledice, lahko vaša negativna pričakovanja postanejo obsesivna in se razvijejo v paranojo.
Ljudje v tej državi postanejo negotovi. Nekateri mislijo, da se vsi okoli njih ukvarjajo samo z razpravo o svoji novi pričeski, drugi se ne morejo znebiti misli, da je njihov šef popolnoma nezadovoljen z njimi. Če se ne boste več mučili s takšnimi mislimi, razmislite, kako verjetno je, da so vaša pričakovanja resnična in se lahko uresničijo. Kadar koli pri sebi opazite to vedenje, ne pozabite razmišljati ne samo o negativnih scenarijih, ampak tudi o tem, kako bi se situacija lahko razvijala pozitivno. Odvrnite se s pozitivnimi mislimi, na primer, če mislite, da nekdo razpravlja o vaši pričeski, pomislite, da imate danes lepo obleko.
Ostrenje pozornosti
Paranoja je lahko posledica ne le negativnih misli, ampak tudi dejstva, da so takšne misli stalno prisotne v človekovi glavi. Bolj pogosto kot razmišljate o določenih stvareh ali dogodkih, bolj vas zgrabijo in bolj se prepričate, da imajo verjetno kakšen pomen. Nemogoče je nehati razmišljati, vendar obstaja več načinov, kako ustaviti paranoično razmišljanje.
Na primer, postavite si jasen časovni okvir čez dan, v katerem boste potopljeni v te misli. Če vas takšne misli obvladajo kdaj drugič, se hitro spomnite na omejitev, ki ste si jo postavili pred seboj. Vodite dnevnik, v katerem bodo podrobno opisane misli, ki vam pogosto prihajajo na misel. Preberite si ga vsakih nekaj dni, pomagal vam bo odpraviti strah in pokazati neutemeljenost vaših negativnih pričakovanj.
Zasedeni ste
Dober način, kako se znebiti paranoje, je, če ste zasedeni, tako da si preprosto ne pustite časa za negativne misli. Ta metoda seveda ne bo rešila resničnih težav, s katerimi se soočate, bo pa pomagala, da se boste osredotočili na doseganje svojih ciljev. Nekaj ur na dan preživite z najljubšimi aktivnostmi, športom, miselnim delom, ki vas bodo popolnoma očarale. To bo skoraj zagotovo zagotovilo, da se boste rešili svojih paranoičnih misli.
Obrnite se na strokovnjake
Obvladovanje paranoje ni vedno mogoče samostojno. Če opazite, da vas negativne misli preplavijo in se z njimi ne morete spoprijeti; če razumete, da so te misli iracionalne, a vseeno priznate njihovo resničnost; če menite, da vas paranoja prevzame in začne ovirati vaše vsakdanje življenje, se obvezno obrnite na strokovnjaka.
